夕方ぐずぐずの正体とは？黄昏泣きの乗り越え方

😭「まだ新生児だし、ねんトレなんてできない…」
😢「抱っこじゃないと寝ないし、すぐ起きる…」

そんなママへ。

実は、ねんトレをしなくても
“今からできること”はたくさんあります✨

今回は
新生児〜5ヶ月頃までにできる“ねんねの土台づくり”
をわかりやすく解説します😊

🌱 そもそも低月齢にねんトレは必要？

結論から言うと…

👉 本格的なねんトレはまだ不要！

なぜなら、

✔ 睡眠リズムが未熟
✔ 昼夜の区別がまだない
✔ 自力入眠の発達途中

だからです。

でも！
「何もしなくていい」わけではありません🙅♀️

大切なのは

🌟 睡眠の“土台”を作ること

🧠 土台① 朝の光で体内時計を育てる

生後3ヶ月頃から、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が始まります。

朝に太陽光を浴びることで
夜の眠気が作られるようになります🌞

✔ ポイント

・朝7〜8時にはカーテンを開ける
・ベランダや窓際でOK
・曇りでも効果あり

「朝は明るい」「夜は暗い」
これだけでも大きな一歩✨

🕰 土台② 活動時間を“ざっくり”意識

赤ちゃんは疲れすぎると逆に眠れません💦

ここからは月齢別の目安です👇

🍼 寝ている時間がほとんどの時期

🌸 生後0〜1ヶ月

🕰 起きていられる目安：〜40分

授乳→オムツ→ねんねの繰り返し。

この時期は「整える」より
安心させることが最優先🤍

刺激は最小限、
安全な寝床でたくさん眠らせてOK。

🌸 生後1〜2ヶ月

🕰 40分〜1時間

まだまだ疲れやすい時期。

昼寝が短い日は
1時間待たずに寝かしつけ開始が◎

敏感タイプは40分目安でもOK✨

🌤 睡眠が大きく変わる時期

🌼 生後2〜3ヶ月

🕰 1時間〜1時間20分

少しずつリズムが出てきます。

ギャン泣きで起きた場合は
抱っこやトントンで再入眠サポート🙆♀️

この頃から
🌞 朝の光がとても大事！

🌼 生後4〜5ヶ月

🕰 1時間20分〜1時間30分

睡眠退行が起こる子もいる時期。

この頃は
「起床時間をなるべく一定にする」
これだけでも整いやすくなります。

簡単なねんねルーティンもスタート✨

🌿 活動量が増える時期

🌻 生後6〜8ヶ月

🕰 2時間〜2時間半

体力がついてきます。

たくさん遊んだ日は
10分早めに寝かしつけ開始がおすすめ。

🌻 生後9ヶ月〜1歳2ヶ月

🕰 2時間半〜4時間

夕寝がなくなる子が増えます。

ただし
4時間を超えるとオーバー疲労に💦

夕方ぐずぐずは
“眠い”のサインかもしれません。

👀 土台③ 眠いサインをキャッチ

赤ちゃんは突然泣くわけではありません。

その前にこんなサインが👇

✔ 目をこする
✔ ぼーっとする
✔ あくび
✔ 目が赤い
✔ 急に静かになる

サインが出たら
「今だ！」が寝かしつけのベストタイミング✨

🌙 土台④ ねんねルーティンを作る

まだ短くてOK！

毎回同じ流れを作るだけで、
赤ちゃんの脳は

「あ、もう寝る時間だ」

と学習します🧠✨

例👇
おむつ替え
↓
暗い部屋へ移動
↓
スワドル
↓
トントン or 授乳

毎日同じ順番がポイント💡

🤱 土台⑤ 抱っこ寝でも大丈夫

低月齢は安心が最優先。

✔ 抱っこ寝
✔ 授乳寝落ち
✔ トントン寝

ぜんぶOKです🙆♀️

今は「自立」よりも
“安心の積み重ね”が大事な時期。

安心感が土台になり、
後のねんトレがスムーズになります。

💡特に意識するのはこの2つだけ

全部やろうとしなくて大丈夫。

まずは👇

🌟 朝は光を浴びる
🌟 疲れすぎる前に寝かせる

この2つだけでOK✨

🌸まとめ

低月齢は
「整える時期」であって
「頑張らせる時期」ではありません。

✔ 朝の光
✔ ゆるく活動時間
✔ 眠いサイン
✔ 簡単ルーティン
✔ 安心感をたっぷり

赤ちゃんもママも
ストレスなく過ごせることが一番大切😌🍀

ねんトレは“今すぐ”じゃなくていい。

土台づくりをしていれば、
その日はちゃんと来ますよ🌙✨

もし、1人でのねんね改善が不安、というときには、愛波子育てコミュニティ・個別相談・短期集中ねんね改善プログラムでご相談ください

• Instagramでも随時ねんね情報配信中♪
• 愛波子育てコミュニティ：ねんねに限らず、子育て全般のお悩みを気軽にプロに相談できるので頼ってくださいね♡
• 愛波あや個別相談：「このやり方が合っているのか不安」「我が家の場合を具体的に相談したい」そんな方は、愛波あや本人への個別相談（Instagram DM）をご利用ください。一人ひとりのご家庭の状況に合わせて、無理のない進め方を一緒に考えます！
• 短期集中ねんね改善プログラム：愛波あやと週1回60分・全4回のグループ相談に加え、30分個別セッションと、24時間受付グループチャットでのきめ細かなサポート付き。限定5名・今だけの少人数・濃密プログラムです。

 SSIA乳幼児睡眠コンサルタント資格取得コース

資格取得コースは、小児科医・助産師・看護師・保育士・専業主婦など、さまざまな立場の方が学び、実践している“科学的根拠に基づいた”プログラムです。これまでの子育て経験や学び、悩んできた時間そのものが知識となり、誰かの人生を支える力に変わっていく――そんな実感を持てる仕事です。人を助けながら、自分の人生も豊かにしていきたい方に、ぜひ一歩踏み出してほしい資格です。詳細はこちら。