睡眠の質は「食べ物」で変わる？😪🍴
実は食べ物には
「良い睡眠につながるもの」と
「睡眠を妨げるもの」があります👀
食事はお子さんだけではなく、
ママ自身の食事も睡眠に影響することがあります。
毎日の食事を少し意識するだけで、
睡眠の質を改善することもできます✨
今回は
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寝る前におすすめの食べ物
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寝る前にNGな食べ物
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睡眠の質を高める栄養素
について詳しく解説していきます📢
🙆♀️寝る前におすすめの食べ物
食事内容を見直すことで、
質の良い睡眠につながる可能性があります。
ポイントは
消化の良い食べ物を選ぶこと✅
消化の負担が軽くなることで、
体がリラックスして眠りやすくなります😴
消化の良い食べ物
・バナナ🍌
・ヨーグルトや牛乳などの乳製品🥛
・納豆
特にバナナには
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マグネシウム（リラックス効果）
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トリプトファン（睡眠ホルモンの材料）
が豊富に含まれています✨
ちなみに我が家では、
寝る前にバナナを3本食べていた時期もありました（笑）🍌🍌🍌
⚠️甘いものには要注意！
甘いものに含まれる糖質は、
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腸を刺激する
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消化に時間がかかる
といった理由から
寝る前の摂取は控えるのがおすすめです。
特にお子さんの場合は、
お昼寝前のおやつにも注意が必要です🍬
甘いお菓子の代わりに
・フルーツ🍎
・ナッツ🥜
・ヨーグルト
など、消化に優しいものに変えるのもおすすめです😊
🙅♀️寝る前にNGな食べ物
寝る前には次の食べ物を避けるようにしましょう。
寝る前に控えたい食べ物
・甘いもの🍫
・脂っこいもの🍟
・ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科野菜
・柑橘類🍊
これらは
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消化に時間がかかる
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胃腸を刺激する
などの理由から
睡眠の質を下げてしまう可能性があります。
☕授乳中のママはカフェインに注意
ママが飲む
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コーヒー
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緑茶
に含まれるカフェインにも注意が必要です。
カフェインは微量ですが、
母乳を通して赤ちゃんの体内に入ることがあります。
その影響で
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赤ちゃんが興奮状態になる
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寝つきが悪くなる
こともあると言われています👶
飲みたいときは
☕ 午後の早い時間まで
☕ 1〜2杯程度
を目安にすると安心です◎
オーガニックハーブティもおすすめです🍃
🌙睡眠をサポートする栄養素
睡眠の質を高めるために、
鉄分とマグネシウムも意識してみましょう！
鉄分
・貧血予防
・むずむず脚症候群の予防
・不眠の予防
吸収を高めるためには
ビタミンCと一緒に摂るのがおすすめです🍊
※摂りすぎると便秘の原因になることもあります。
マグネシウム
・神経を落ち着かせる
・リラックス効果
心と体を落ち着かせ、
良い睡眠をサポートする栄養素です😌
🌙まとめ
睡眠の質を上げるためには、
毎日の食事を少し意識することが大切です。
ポイントはこちら👇
✔ バナナ・乳製品・納豆は寝る前でもOK
✔ 就寝前の甘いものは控える
✔ 授乳中のママはカフェインは午後早めまで
✔ 鉄分・マグネシウムをバランスよく摂る
「たかが食事、されど食事」
日々の小さな意識が
睡眠トラブルの予防につながります。
ぜひ今日から、
少しずつ意識してみてくださいね😊
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