2024年3月28日
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お昼寝30分の壁、突破する方法！

「ようやく寝かし終えたのにすぐ起きる😥」
「もっと寝てほしい……せめて1時間…😭」

その気持ち、わかります〜！！！😣

低月齢の赤ちゃんは、まだ長時間の昼寝が難しい時期。というのも、赤ちゃんの睡眠は深い眠りと浅い眠りを繰り返していて、入眠から30〜40分後には浅い眠りに入るため、そのタイミングで起きてしまうことが「30分の壁」の正体なんです👀

とはいえ、少しでも長く寝てくれるとママも助かりますよね😌

そこで今回は、「お昼寝30分の壁を突破する方法」を月齢別にご紹介します！

お昼寝に悩むママは多い！

その前に、伝えたいことがあります📢

あなただけじゃないんです！お昼寝に悩むママはたくさんいます！先日インスタのストーリーズで募集した際も多くの質問が寄せられました。

実は、睡眠科学的にお昼寝はセルフねんねの難易度が一番高いんです。なので、今お昼寝で悩んでいても、「わたしのやり方が悪いんだ…」や「うちの子はねんねが苦手だから…」などと、思わないでくださいね🍀

それでは月齢別にお昼寝のポイントを詳しくお伝えしていきます！

【生後2～3ヶ月】お昼寝ポイント

赤ちゃんの生活リズムが整っていない時期です。大前提として、長時間のお昼寝は難しいことを覚えておきましょう💡

そのため夜の睡眠を長くすることを意識したり、40分から1時間程度の活動時間を意識して、寝かしつけの開始の時間を意識してみてください👍

🌟Point

赤ちゃんを安心させ、ぐっすり眠ってもらうためには、おくるみで包んであげると効果的💕

【生後4～6ヶ月】お昼寝ポイント

赤ちゃんが泣いて起きる場合、それは寝足りないサインかもしれません！

お昼寝を長くするポイントは「朝寝」をしっかりさせること。疲れ過ぎを防いで、入眠をスムーズにする効果があります✨

またこの時期は、五感が一気に敏感になり「睡眠退行」が起きる子もいます。

💡睡眠退行とは

睡眠退行とは、今までよく寝ていた赤ちゃんが突然夜中に何度も起きたり、昼寝が短くなるなど、睡眠に関するトラブルが発生することです。

🌟Point
五感の発達は成長の一環と考え、ねんねの基本を継続して乗り越えましょう！

生後7ヶ月以降のお昼寝は？

1回あたりのお昼寝の長さは以下の表が目安となります👇

赤ちゃんが成長するにつれて、お昼寝の時間の幅が徐々に短くなることがわかります。しかし、これはあくまでも目安なので、個人差やその日の活動量によって変わります！⏰

赤ちゃんの成長に合わせて、柔軟に対応することが一番大切です👍

ねんねの基本を大切に

赤ちゃんのねんねの基本として、朝の習慣からお昼寝を意識することが大切です！

01：朝日を浴びよう ☀️

朝の15分ほどの日光浴は体内時計をリセットし、夕方以降に睡眠ホルモンの分泌を促すことで、質の良い睡眠につながります😪

02：ねんねルーティンをしよう🗓
簡単なものでも構いません👌毎日同じねんねルーティンを行うことで、赤ちゃんの眠りをスムーズにできます😊

03：活動時間を意識しよう⏰
赤ちゃんは疲れすぎると、ストレスホルモンが過剰分泌し、寝つきが悪くなることがあります。活動時間をオーバーする前に、適切なタイミングでの寝かしつけを心がけて！