月齢・年齢別！寝る子に育つ睡眠の土台

生後4ヶ月〜生後5ヶ月

この時期になると、赤ちゃんは少しずつリズムをつかみ始めます👶

活動時間は、1時間〜1時間20分⏰

① 活動時間は1時間半以内に

赤ちゃんの活動時間は、1時間から1時間半程度が理想です。これ以上活動すると疲れすぎてしまい、かえって眠りづらくなります。
目安として、1時間～1時間20分で寝床においてみてね👌  
  

② 一貫性あるねんねルーティン

赤ちゃんに安心感を与えるために、毎日のねんねルーティンを決めておきましょう
"オムツ替え→スリーパー着用→授乳→絵本→消灯"など簡単でOK！
毎日繰り返すことが大切です。

③ 泣いても"すぐ抱っこ"しない

泣いたらまずは3分様子を見て、声かけから始めましょう。
声かけから始めることで、赤ちゃんは自分で眠りに戻る方法を自分で学ぶことができます🙆‍♀️
 

生後6ヶ月〜生後8ヶ月 

この時期になると、赤ちゃんはますます活発になり、眠るタイミングや方法に変化が出てきます。

活動時間は2時間〜2時間半⏰

① 起きている状態で寝床におく

赤ちゃんがまだ起きている状態で寝床においてみましょう。
眠りにつくプロセスを自分で学ぶことが大切です！

もし泣いた場合は、

次のステップを試してみてください👇

• STEP1 ：「ここにいるよ」と声かけ
• STEP2 ：トントンする
• STEP3 ：抱っこする

※トントンや抱っこは泣きが収まったらやめる

② 寝たふりでなく座って見守る

寝たふりをする必要はありません。
目を合わせない、表情は出さないで、子どもがつまらないと感じるように。

親がそばにいてくれる安心感を与えながらも、過度な刺激を避けることがポイント💡

 生後9ヶ月〜1歳2ヶ月

自立心が芽生え始め、活動量も増えてきます。そんな成長をサポートするために、以下のポイントに注意しましょう👍

活動時間は、2時間半〜4時間⏰

① クセをとっていく

ねんねルーティンの最後は
授乳・抱っこ・添い乳・トントンなどクセが付きやすい行為は避けて！

② "ねんねのおとも"を渡す

寝返り＆寝返りかえりが完了したら
"ねんねのおとも＝ラビー"を渡して安心させてあげて！

③ ふれあいの時間をとる

この時期は分離不安が強くなることが多いため、親とのふれあいの時間を意識してとるようにしましょう。
1対1の時間を持つことで、赤ちゃんは安心感でスムーズに眠りにつくことができます😴💕

1歳3ヶ月〜1歳半

赤ちゃんの睡眠パターンが少しずつ安定してくる頃です。

まだ夜中に起きることがある場合は、下記ような対策を試してみましょう👌
活動時間は4〜6時間⏰

① 夜通し寝ていないなら改善を！

まだ夜中に起きている場合、寝かしつけの際のクセを見直すことが重要！😉
例えば、授乳や抱っこ、トントンなどは、赤ちゃんが再び眠りにつく際のクセになりがち。クセとなる行為を減らしていくことで、自力で眠る習慣をつけていきましょう。

② 睡眠の土台を確認

「睡眠は睡眠を生む」と言われるように、昼寝をしっかり取ることが、夜の睡眠にも良い影響を与えます😊
昼間に十分な睡眠を取ることで、夜もぐっすりと眠れるようになります。

③ "ねんねのおとも"を渡す

授乳・抱っこ・トントンから徐々に、ラビーへ移行していけばとても便利。ラビーがあれば寝る子になるよ！

1歳半〜3歳

 1歳半から3歳は、自立心が芽生え始めると同時に、不安や恐怖心も感じやすくなる時期。この時期には、安心して眠れる環境を整えることが重要です🛏️

活動時間は約6時間⏰

① 境界線をはっきりする

1人にしても大丈夫な安全な寝床を用意しましょう！🛏️

② ねんねチャートを使用

ねんねルーティンをチャートにしておくと、目で理解できるので、すんなり寝てくれることも⏰🛏️ 💤

「オムツ替え→パジャマ→絵本→おやすみ」など、ルーティンを決めておくとスムーズになりますよ😊

③ "暗いの怖い"はナイトライトを

暗闇を怖がる子の場合は、足元をうっすら照らす暖色系の、ナイトライトを使用しましょう。
暖色系のナイトライトを使用することで、夜中に目が覚めても安心して再び眠りにつくことができます😴

④ "ねんねのおとも"を渡す

ママ(パパ)がいなくても、安心できるラビーがあることは大事です👌

4歳〜5歳 

4歳から5歳の子どもは、自己主張が強くなり、遊びへの欲求も高まります。

この時期には、言葉での説明と特別な時間を通じて、安心して眠れる環境を整えることが重要🌟

活動時間は、5時間〜12時間⏰

機嫌よく起きていられる時間が増え、お昼寝が無くなる子も増えてきます💪

① 言葉で伝える

「ねんねしたら明日元気いっぱい遊べるよ」など、ねんねの大切さを
言葉で伝えていきましょう🧡

② 寝るのを特別なことにする

毎日寝る前に、ママ(パパ)との特別な時間を作ると、"寝る"ことへの恐怖やもっと遊びたい！という願望を和らげることができます。

③ ちょっと待っててねメソッド

寝室に行き、「ちょっとトイレに行くから待っててね」と伝えて退室。

しばらくして必ず戻る。翌日からは、時間を徐々に長くしていきましょう。

月齢・年齢別！寝る子に育つ睡眠の土台🌸まとめ

• 新生児～生後3か月はママのお腹と似たような環境に
• 一貫性あるねんねルーティン😴
• 泣いても"すぐ抱っこ"しない
• ねんねルーティンを作る🗓️
• 活動時間を意識⏰
• "ねんねのおとも"を渡す
• 言葉で伝える💕

ねんね改善は早い方が良いです！ 

でも、やろう！と思いたったときや、今、これからでも全然遅くありません💪✨

一緒に改善していきましょう💓

子どもの個性や性格、成長に合わせて工夫しながら、楽しく睡眠習慣を築いていきましょうね😉👌

参考になれば嬉しいです💕