2024年8月5日
子育て全般

夏休みの夜ふかし！生活リズムを崩さないコツ

夏休み中、睡眠のプロが子どもたちに、これだけはやめてほしいこと👀

それは、『夜更かし』からの、『起きる時間が遅くなる』こと！⏰😴

「夏休みぐらいいいじゃん！」が積み重なると、なんと、学力低下や落ち着きのなさの原因になってしまうことも😨

今回は、夏休みの過ごし方について、夜更かしが与える影響や生活リズムを崩さないコツについて、詳しく解説していきますね😊

夜更かしで"時差ボケ"に⁉

夏休みに夜更かし、次の日少しだけ朝寝坊...。こんな生活はしていませんか？👀

こうした習慣が「国内にいるのに時差ボケ」という状態を、作り出してしまうのです😵

日中の活動や学業に影響も！

夏休み中と夏休み後の起床時間の差が大きかったり、週末だけ夜型生活をしていたりしていると、起床時間のズレが体内時計を狂わせ、朝がつらく感じやすいんです😵‍💫

時差ボケは学習能力に影響する

時差ボケは、子どもの日中の活動や、学業にも影響を及ぼしてしまいます❗️

📊日本の未就学児を対象とした研究

日本の未就学児を対象とした研究では、以下のような悪影響があるということがわかっています。

朝型の子どもに比べて夜型の子どもは時差ボケの症状が出やすい
多動傾向が見られる
お友達関係にも悪影響がある

特に、起床時間の差が2時間超になると、睡眠の質の低下はもちろん、日中に強い眠気を引き起こすという結果が出ています🔎📊

対策💡朝寝坊は最大2時間まで

朝寝坊を2時間以内に抑えれば、大きな睡眠問題は予防できることもわかりました✨

子どもが元気に遊んで、意欲的に勉強に取り組めるようにするためにも、時差ボケを引き起こさない生活を送ることが重要です🌟

疲れていて寝かせてあげたい時は、朝寝坊を2時間以内にとどめましょう😊

旅行中など、就寝時間が遅くなった場合などは例外で、基本的な生活は崩さないようにしましょう！⏰

寝坊は「朝、1時間程度」がおすすめ

でも、夏休み中はゆっくり寝たい！

そんな方には、「朝、1時間程度」がおすすめです👌

体内時計は、大体24時間プラス10分くらいで動いているので、起床時間の差が2時間以内であれば、無理なく調整できます👍

夏休み明けの週末の場合、土曜日の朝がおすすめ！
ゆっくり起きても日曜日に調整が可能です🙆‍♀️

夏休みは大人も子どももゆっくりしたいですよね！調整できる範囲でのんびりしましょう！