ママやパパも最高の睡眠をとる方法

育児中だと、とーっっても忙しいと思いますが、ママやパパはよく眠れていますか？

お子さんのねんね改善ももちろん大事ですがそれを支えているママやパパ、保育者の皆さんの睡眠もとっても大事です！

そこで今回は、大人も質の良い睡眠をとるためにおすすめなことTOP５をご紹介します！ 

おすすめ①【 朝 】太陽の光を浴びる

朝日の光を浴びると、毎日体内時計がリセットされ、体内時計が狂うのを防ぐことができます！

朝日の光を浴びてから約15時間後に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されるので、「朝、太陽の光を浴びると、夜に眠くなる」効果があります！

晴れの日だけでなく、曇りや雨の日でも効果はあります👍

カーテンを開けて日光を浴びましょう🌄

おすすめ②【 昼 】パワーナップ(仮眠)をとる

お昼の12時から午後3時までの間に２０分のパワーナップを毎日でも取り入れて欲しいです！

パワーナップとは日本語で「積極的仮眠」のこと。お布団で寝なくても、机に突っ伏したり、椅子にもたれかかったり、電車や車の中でもOK！

ちょっとだけ寝る時間を取るのがおすすめです👌

自宅で保育をされている場合は、お子さんがお昼寝をしている最初の２０分をご自身のパワーナップタイムに充てるのもおすすめです！ 

おすすめ③【 夜 】冷やしトマト＆きゅうりを食べる

質の良い睡眠には
身体の表面温度（皮膚温度）を上げて、
身体の内部の温度(深部温度)を下げる
というのがとっても大事！

冷やしトマトやきゅうりは体の内部の温度を下げてくれるので、質の良い睡眠をとるのにおすすめです！

食事は消化吸収がしっかりできるように就寝の2時間前までにとることを目安としてくださいね😉 

おすすめ④【 夜 】就寝９０分前に入浴

就寝したいと思っている時間の９０分前にお風呂に入るのもおすすめです！

お風呂から上がって９０分後に体の内部の温度（深部温度）が下がってくるのでこのタイミングで寝床につくと寝入りも良くなり、質の良い睡眠につながります😴

ちなみに、入浴は４０℃程度のお湯で１０〜１５分ほどの半身浴がおすすめですよ👍

おすすめ⑤【 就寝時 】裸足で寝る

冷え性だからと、くつ下を履いて寝ていませんか？ 

③で質の良い睡眠には身体の内部の温度(深部温度)を下げることが大切とお伝えしましたが、靴下を履いてしまうと足に熱がこもってしまいます⚠️ 

入眠時は熱を放出させるため、靴下は脱いで寝ましょう！

冷え性の方は寝る直前まで靴下を履いているのはOK！寝る前に脱ぐようにしてみてくださいね！ 

大人も最高の睡眠をとるためのポイントまとめ

【 朝 】
太陽の光を浴びる

【 昼 】
パワーナップ(１５分〜３０分の仮眠)をとる

【 夜 】
冷やしトマトやきゅうりを食べる、就寝９０分前に入浴、裸足で寝る

子育てはとーっっても気力・体力を使うのでママやパパ、保育者の皆さんにもぐっすり眠ってほしいです😌

ご紹介したポイントを意識して、ぜひ質の良い睡眠をとってくださいね😉

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