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お昼寝させない方が夜寝るの?

お昼寝させない方が夜寝るの?

🥲夜にぐっすり寝てくれない...💦

🤔お昼寝を減らしたほうがいいのかな?

悩むママやパパも多いですよね😌

でも、お昼寝には、子どもの成長にとても大切な時間💡

今回は、お昼寝の大切さについて、お昼寝を減らすべきかどうか、どのようにお昼寝をしたら良いのかなど、寝ることの重要性についても、詳しく解説します✨

 

 

お昼寝を減らすのは逆効果

お昼寝を減らすことは、実は逆効果になることがあります❗️

実は、お昼寝を十分しないと、夜の寝ぐずりや夜泣きといった、ねんねトラブルが増える可能性が高まるのです😳‼️

特に、1歳半以降は、お昼寝の終了時刻に注意しないと、就寝時間が遅くなります👶

アメリカでは「sleep begets sleep」(睡眠は睡眠を生む)」という言葉があるように、しっかりとした昼寝が夜の安眠にもつながります😴

月齢にもよりますが、特に1歳未満で夜泣きがある場合は、積極的にお昼寝を取り入れてみましょう。💤

 

 

お昼寝不足はどう影響する?

😴お昼寝をきちんと取らないと、こんな状態に!👇

  • お昼寝不足になる
  • 活動時間がオーバー
  • 疲れすぎる
  • コルチゾール(ストレスホルモン)が体内で多く分泌
  • 夜、うまく寝られなくなる


さらに、疲れすぎた状態で眠ると、脳が興奮しやすくなり、その結果、夜泣きの原因に😱

お昼寝は、夜の安定した睡眠のためにも、大切な時間なのです💗

 


日中の機嫌にも影響が!

お昼寝は、日中のぐずりや癇癪にも、密接に関係しています。

1日の合計睡眠時間が足りているか、チェックしてみましょう!

 

お昼寝のポイント 

しっかりと寝るために、大切なことは3つあります🙌

1、朝日を浴びさせる
2、適度な運動(刺激)
3、疲れさせすぎない

 

☀️朝日を浴びさせる

朝の15分ほどの日光浴が、夜の質の良い睡眠に大きく影響します🌙
朝の光は、体内時計をリセットし、自然な眠気を引き出すのに役立ちます👌

🏃‍♀️適度な運動(刺激)

日中に、適度な運動や刺激を与えることが、夜ぐっすり眠れるようになります!

⏰疲れさせすぎない

疲れすぎを避けることも重要です。活動時間が長くなりすぎると、疲れがピークに達し、逆に眠りにくくなることも😭活動時間が長くなりすぎる前に寝かしつけると、疲れすぎを防げます💪

 

 

🌟月齢別活動時間の目安

この表はあくまで目安です。無理に守ろうとせず、参考程度にご活用くださいね💕

 

 


睡眠環境も大事

睡眠環境は、遮光した涼しい部屋で寝かせましょう。

 

✅光が入ってない?


🟠対策:完全遮光!

🟠グッズ:遮光シート・暗幕など




✅暑すぎない? 寒すぎない?

🟠対 策:室温と湿度を快適に保ちましょう

  • 室温:20℃前後🌡️
  • 湿度:40-60%


🟠グッズ:肌着・長袖パジャマ・スリーパーなど

 

赤ちゃんねんねの専門家である

私の開発したスリーパー👇

 

 

 

お昼寝させない方が夜寝るの?🌸まとめ

  • 昼寝不足は、夜泣きや寝ぐずりに繋がる
  • 日中の不機嫌は睡眠不足の可能性がある
  • 十分な睡眠をとるための対策
    • 朝日を浴びさせる
    • 適度な運動(刺激)
    • 疲れさせすぎない
    • 睡眠環境を整える
 

お昼寝はしっかりすることが大切です!
夜寝ない=お昼寝しすぎではないので、まずは「活動時間」をチェックしてみてくださいね😉  

 

 

 

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