怒らないなんて無理！ママのイライラ対策
産後のイライラ対策、何かしていますか？
私も産後はイライラして、よくパパと喧嘩したり、ひどい時はお皿を投げたことも🤣🍽️
今回は、私がしていた対処法をシェアします！
毎日イライラしている自分がイヤでした
自分の感情で、夫や子どもたちを振り回すことが、本当に申し訳なかった ･･･😭
例えば・・・
- 長男の産後、夫にお皿を投げる
- 次男の産後はもっとひどくなり生理の1週間前には必ず夫と大喧嘩
その状況を改善したいと思い、アンガーマネジメントに関する本を、本や動画でたくさん勉強しました！
そこから、わたしが自分なりに生み出した、ママのイライラ対策について、お話しします💪
愛波流イライラ対策
イライラ対策は3ステップあります！
【Step１】自分のトリガーを見つける
自分がどういう時にイライラするのか、イラッ😠としたときには、そのポイントやきっかけ＝トリガーを、見つけてみましょう！
例えば・・・👇
⚡️愛波あやのイライラトリガー⚡️
- 夜泣きしてるのに夫が隣でぐーすか😪寝てたとき
- 子どもが泣くと「おっぱいだと思う」とすぐ連れてくるとき
- 食後の食器がそのままテーブルに置いてあるとき
- やっといてと頼んだことをやってくれていないとき
- 子どもたちに作ったご飯を勝手に夫が食べてるとき
いかがですか？
もしかしたら、共感できるポイントがあったかもしれません👀
みなさんもメモ帳などに、書き出して考えてみてください！📄🖊️
【Step２】どうしたら解決できるか考える
なぜそのトリガーでイライラするのか、その原因と解決方法を書き出してみましょう！
例えばこんな感じ👇
根本原因が分かったら、どう改善するのかも考えてみてね♡
【Step３】落ち着ける行動を決める
自分が落ち着きを取り戻すために、効果的な行動をいくつか知っておくと、状況によって使い分けられるようになります😌
愛波あやの場合・・・👇
-
イライラしそうなとき
- 寝る（10分でもいいから寝る！）
- 人を喜ばせる
-
既にイライラしてるとき
- 数分間一人の時間を確保する
- 時間ある場合は、走る🏃♀️・身体を動かす！
爆発する前に行動できれば、爆発して後悔することを防ぐことができますよ👌
お風呂でリラックスタイムを、しっかりつくるのも良いですね🛀
でも、イライラしてもいい！
わたしたちママだって、人間なんだし、イライラしたっていいんです👍
イライラする原因を知って、対策すればいいだけ！！
イライラするのはよくないと思う必要は全くない！ 🙆♀️
怒らない人生、ストレスがない人生なんてありません。
次にイライラしてしまって後悔したときには、立ち止まってその原因を分析したり、気持ちを切り替えるための行動をしてみましょう😉
そんな時ほど、人を喜ばせたり、GIVEすることをしてみるのがおすすめですよ♡
怒らないなんて無理！ママのイライラ対策🌸まとめ
自分専用のイライラ対策を見つける3ステップ👇
- イライラのトリガーを見つける
- どうしたら解決できるか考える
- 落ち着ける行動を見つける
イライラへの対策を準備しておくことは、おすすめしたい一方、イライラしないように、感情を抑え込む必要は、まったくないとわたしは思っています😌
イライラの感情とも、うまく付き合っていきましょう✨
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