「2、3時間おきの夜泣きで寝不足…。何とかならないの？😣」
「夜泣きで何度も起こされて寝不足…」
理由が分からない夜泣きは特に、眠いし疲れてしまいますよね😓
夜泣きは必ず改善できます！
今回は、夜泣きの改善ポイントについて、４つの確認ポイントを紹介します！
夜泣きを少しでも軽減して、ママもぐっすり眠れるように改善していきましょう！🙌
Point１🌟昼寝をしっかりさせる😴
実は、日中の睡眠不足は夜泣きにつながります💥
夜泣きが改善するまでは、昼寝の寝かしつけはどんな方法でもOK👌
お昼寝の回数は、下の表をご参考にしてください😊
あくまでも目安なので、お子さんの様子でご判断くださいね✨
Point２🌟寝かしつけのタイミングを意識する
活動時間(機嫌良く起きていられる時)を、参考に疲れすぎる前に寝かせましょう！
🌟活動時間とは
活動時間とは、子どもが機嫌よく起きていられる時間のこと。
月齢によって、活動時間は違います😊
下の表を確認して、時間内に寝かしつけを始めましょう！💪✨
特に、夕寝(最後の昼寝)～就寝までの間は、空きすぎないように意識！
まずは、意識してみるところから始めてみましょう！👀
Point３🌟睡眠環境を整える
赤ちゃんがぐっすり眠るためには、睡眠環境をしっかり整えることが大切💡
睡眠環境は以下の項目チェックしてみてくださいね✨
✅寝るときは真っ暗
- 天井の常夜灯を消す
- カーテンの隙間からの光も完全遮断
- グッズ：遮光シート、テープ、クリップなど
✅温度と湿度
- 温度は20-22度位
- 湿度は40-60％に保つ
エアコンや加湿器、除湿機を使って調整しましょう👍
✅服装
- 季節の変わり目の時期
- その日の気温によって肌着やスリーパーで調整
- 夜泣きしている時
- 暑すぎる可能性大！その場で1枚脱がせるのも◎
- グッズ：肌着／長袖パジャマ スリーパー
赤ちゃんは、肌が薄く、寒いときに体が冷めやすい一方、代謝が上がりやすく体が熱くなりやすいため、体温調節がとても苦手です💦
大人が肌寒いと感じるくらいが快適です😊
STEP４🌟ねんねルーティンをする
寝る前に、毎日同じことを繰り返しましょう。
寝る前の行動を一定化することで、その流れに体が慣れていきリズムが整います🙆♀️
それぞれのご家庭で一貫性を持って、続けられる簡単なルーティンでOKです👌
💡POINT
- 毎日だいたい同じ時間に始める
- 一貫性を持って続ける
- ルーティンの最後を"授乳"にしない
３によって、授乳寝落ちは回避します！
夜泣きは必ず改善できる！４つの確認ポイント🌸まとめ
- 昼寝をしっかりさせる😴
- 寝かしつけのタイミングを意識する⏰
- 睡眠環境を整える🛏️
- ねんねルーティンをする📝
赤ちゃんの寝る力を信じて、できる所から少しずつやってみましょう！
是非参考にしてみてくださいね🌸
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