夜中の授乳で赤ちゃんが覚醒してしまい、
その後なかなか寝てくれない…😥
そんなお悩み、ありませんか？
実はこれ、授乳だけでなく
おむつ替えのときにも起こりやすいですよね。
でも大丈夫！
「光」を少し意識するだけで、
寝つきが良くなったり、夜泣きの改善につながることがあります✨
今回は、
夜中に覚醒させないための光の使い方を分かりやすくご紹介します！
すぐに実践できるので、ぜひチェックしてくださいね✅
ブルーライトは睡眠の大敵
スマホやテレビから出る「ブルーライト」は、
脳を覚醒させてしまう光です。
さらに、眠りに必要なホルモン
メラトニンの分泌を抑えてしまうため、
・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる
といった原因に💦
理想は、
就寝の2時間前には使用を控えることです⏰
寝室は朝まで真っ暗が基本
赤ちゃんも大人も、
朝までしっかり暗い環境で眠ることが理想です。
特に多いのが、
朝方に目が覚めてしまう原因👇
👉 カーテンのすき間から入る光
ほんのわずかな光でも、
敏感な赤ちゃんは反応してしまいます💦
おすすめなのが遮光シート✅
貼り付け簡単！
99.99％光をカットしてくれる優れものです✨
一度、寝室の遮光を見直してみてくださいね。
夜中は「おやすみライト」を使おう
とはいえ、
真っ暗な中で授乳やおむつ替えは大変ですよね😅
そこでおすすめなのが
おやすみライトです💡
天井のライトは明るすぎて
赤ちゃんが完全に目覚めてしまうためNG。
👉 足元をやさしく照らすライトを使いましょう✨
おやすみライトの選び方
選ぶときはこの3つがポイント👇
✔ 足元に置くタイプ
✔ 赤やオレンジなどの暖色系
✔ 明るさは「2〜3ルクス以下」
やさしい光が、眠りを邪魔せずサポートしてくれます😊
ライトは一晩中つけたままでOK
寝かしつけのときにライトを使った場合は、
そのまま朝までつけておきましょう🙌
赤ちゃんは、
目が覚めたときに環境が変わっていると不安になります。
👉 ライトをつけたり消したりすると
夜泣きや覚醒の原因になることも💦
「同じ状態」をキープすることが大切です！
暗闇を怖がるようになったら
2歳前後になると、
「暗いのが怖い」と感じる子も出てきます。
そんなときも、おやすみライトが活躍✨
さらにこんな工夫もおすすめ👇
・絵本で「暗さは怖くない」と伝える
・日中に暗い部屋で遊んで慣れる
まずは「怖い気持ち」を受け止めて、
やさしく寄り添ってあげてくださいね😊
まとめ
🌙 よく眠るための光の使い方
・ブルーライトは控える
・寝室は朝まで真っ暗に
・夜中はおやすみライトを使う
・ライトは一晩中つけておく
ほんの少しの工夫ですが、
赤ちゃんの眠りやすさが変わることもあります✨
ママが少しでもラクに、
そして赤ちゃんもぐっすり眠れるように…
できることから、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね😊
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