今回は睡眠の質と食べ物について😪🍴
食べ物には、「良い睡眠につながるもの」と「睡眠を妨げるもの」があるのを知っていますか？👀
食事はお子さんだけでなく、ママも気をつける必要があります！
食事からいい睡眠に導いていきましょう🔑
今回は睡眠と食べ物について、寝る前に摂りたい、おすすめの食べ物とNGな食べ物を
詳しく解説していきます！📢
🙆♀️寝る前におすすめの食べ物
食事を見直すことで質の良い睡眠につながります😊
消化の良い食べ物を選ぶことで、夜間の消化負担を軽減し、ぐっすりと眠ることができます😴
消化の良い食べ物の例
- バナナ
- 乳製品（ヨーグルトや牛乳など）
- 納豆
我が家では寝る前に、バナナを3本とか食べてた時期ありました！笑🍌🍌🍌
甘いものには要注意！
甘いものに含まれる糖質は、腸を過剰に刺激し、消化にも時間がかかるため、特に寝る前に摂取するのは控えた方が良いです🍫🍬🙅♀️
お子さんの場合、特に気を付けたいのが、お昼寝前のおやつです🍬
量を調整するほか、甘いお菓子の代わりに、糖質が少ないフルーツ🍎やナッツ🥜、ヨーグルトなど、消化に優しいものに変えるのもよいでしょう😊👌
いつもの食事を見直してみてくださいね！👀
次に、具体的に避けるべき「NGな食べ物」について、詳しくご紹介していきますね❗️
🙅♀️寝る前にNGな食べ物
寝る前に避けたほうがよい食べ物をチェックしましょう！
✅寝る前に避けたほうがよい食べ物
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甘いもの🍫
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脂っこいもの🍟
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ブロッコリーやキャベツ等のアブラナ科の野菜、柑橘類 など🍊
ママはカフェインに要注意
ママがコーヒーや緑茶を飲む際には、コーヒーや緑茶に含まれる「カフェイン」のとり過ぎには、注意が必要です☕️！
カフェインは微量ですが、母乳を通して赤ちゃんの体内に入ります👶
その成分の影響で、赤ちゃんが興奮状態になったり、寝付きが悪くなる可能性があります😵飲みたい時は、午後の早い時間に1～2杯までにしましょう☕️
睡眠障害の予防
鉄分やマグネシウムの摂取は、睡眠障害の予防に効果的です！
💡鉄分
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貧血予防
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「むずむず脚症候群」「不眠症」などの睡眠障害の予防
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体への吸収を高めるために、ビタミンCと一緒に摂取すると◎
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とりすぎは便秘の元😮
💡マグネシウム
- 神経を落ち着かせ、心をリラックスさせる効果も😌
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多動性の障害などを予防
🌟鉄分やマグネシウムを多く含む食べ物
バランスの良い食事を心がけましょう！👌
日常の食事に鉄分、マグネシウムをバランス良く取り入れ、睡眠障害の予防に役立てましょう😉
睡眠の質を下げる食べ物🌸まとめ
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乳製品、バナナ、納豆などは寝る前に 食べてもOK
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就寝前に甘い食べ物は避ける
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授乳中のママ
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カフェイン摂取は 午後の早い時間まで☕️
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鉄分やマグネシウムは、睡眠障害の予防に効果的🥫🥑
たかが食事、されど食事！
知ってるだけで睡眠トラブル予防に！
毎日のことだからこそ、少しずつ意識してみてくださいね😉
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