寝付けない寝不足ママ｜2分で眠りに落ちるミリタリーメソッド

夜泣きや授乳で何度も起こされ、「やっと寝られる！」と思ったのに、なかなか寝つけない…💦 そんな経験、ありませんか？

子どもがぐっすり眠っている間に、ママもできるだけ早く寝て、体力を回復したいですよね🥺

でも、「寝なきゃ」と焦るほど目が冴えてしまい、気づけばまた次の授乳時間…なんてことも😢😵

そこで今回は、たった2分で眠りにつける「大人の快眠法」をご紹介します♡

ミリタリーメソッド

🌟ミリタリーメソッドとは

第二次世界大戦の時に、アメリカの海軍戦闘機学校で開発された、短時間で眠りにつくための睡眠メソッド🛏️💤

🌟ミリタリーメソッドの効果は？

このメソッドを６週間試した訓練生は、コーヒーを飲んだ後、周りがどんなにうるさくても、座った状態で2分以内に必ず深い睡眠に落ちることが可能になったと言われています。

ミリタリーメソッド「効果あり」の声がたくさん！

以前、ミリタリーメソッドをInstagramの投稿で紹介しました🙌

実際に試されたママからも、嬉しい声が🥰

たった2分なので、寝不足に悩んでいるママは、ぜひ今日からやってみてくださいね😉

ミリタリーメソッド

step1🌟まずは顔からリラックス

① 横になり目を閉じて、ゆっくり呼吸

② 顔にある筋肉がすべて、脱力していくイメージ

③ 息を吐きながら、頬・口・舌・あごをリラックス

④目は重力で、下に落ちていくイメージ

step2🌟上半身の脱力

① 肩の筋肉を脱力
　首の後ろからぐったりさせる

② 利き腕の二の腕を脱力

③ ひじから下→手から指と
　意識を移して脱力

④ 利き腕が済んだら同じように
　もう片方の腕も脱力させます

step3🌟下半身の脱力

① 利き足の太もも➡ふくらはぎ➡足首➡かかと➡足の指までが、地面に沈んでいくのをイメージ

② 利き足が済んだら、もう片方の足も同じように脱力

③ 全身の筋肉がリラックス完了!!

step4🌟脳をクリアにする

① 自分が寝心地のいい空間で、目を閉じているイメージを10秒想像

② 他のことを考えてしまう時は、「何も考えない、何も考えない」と、心の中で10秒以上、繰り返す

③ 頭がクリアになっていくはず

体が完全にリラックスした状態で、脳が10秒間クリアな状態だと、自動的に眠りに落ちます😴💤