赤ちゃんが寝ない！寝る子に育つねんね部屋作り

赤ちゃんや子どもの睡眠トラブルの原因は、意外と見落としがちな「睡眠環境」にあることが多いんです！

今回は、子どもがぐっすり眠れるようになる、寝る子に育つ部屋作りのポイントを、詳しくご紹介します✨

寝室の温度や湿度、光の加減など、シンプルだけど一番大切なポイントを解説しますね😉

ぜひ、今日から、寝室環境をチェックしてみてくださいね！

寒い季節は室温20℃前後をキープしよう

寝室が寒すぎると、身体が「暖めよう！」と頑張ってしまうため、寝付きにくくなってしまいます😞

特に冬場は、室温20℃前後が 子どもにとって最適😊

寝室に入る前から、エアコンなどを使って部屋を適度に暖めておきましょう👍

気温が16℃以下になると、寒すぎて起きちゃうこともあるので、注意しましょう🙌

具体的な、室温の調整方法を、詳しく解説していきますね😉

安全な寝床づくり

赤ちゃんを、１人にしても大丈夫な寝床を作ることが大切です✨

🙅‍♀️NGな寝床例

• 枕や掛け布団の使用
  • 窒息の危険があります。
• ベッドガードの使用
  • 隙間に赤ちゃんが挟まるリスク。
• ベッドにぬいぐるみやクッションを置く
  • 窒息や過熱の原因に。
• 大人のベッドに添い寝
  • 転落や窒息のリスクが高まります。
• コンセントが触れる場所にある
  • 誤飲や感電の危険に。

上記に当てはまるときは、転落や窒息のリスクがあるので対策が必要です！
 

ベビーベッドで安心・安全な睡眠環境を

赤ちゃんが安心して眠れる環境を整えるには、ベビーベッドが最適👌

以下のポイントを押さえて、安全な寝床を用意しましょう！

POINT🌟母子同室の別寝床

1番安全なのは、母子同室の別寝床。

寝床は、安全性の高いベビーベッドがおすすめです。

POINT🌟寝るときはスリーパーを使う

掛け布団の代わりにスリーパーを使うと、窒息事故のリスクを軽減できます🙆‍♀️

はだける心配もなく安心✨

子どもが安全な場所で寝てくれるだけで、ママもぐっすり眠れますよ♡

続いて、光の調整のポイントをお話しします✨

光の調整・寝室は真っ暗に！

明るい場所では体が活動モードになり、眠りにくく、暗い場所では休息モードになり
眠りやすくなります！

POINT🌟光の調整

✅寝室は真っ暗に
遮光カーテン・遮光シートを活用

✅起床時に光を浴びる
起床時間に、カーテンを開けて朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が向上😴

寝室を遮光することで、早朝に目が覚めてしまう問題の解決にもなりますよ👌

夜の過ごし方もひと工夫

POINT🌟授乳ライトを使う

夜間のお世話で常夜灯を使うと、赤ちゃんにとって明るすぎるので、授乳ライトがおすすめ🤗

🌙授乳ライトとは

明るすぎない暖色系の光で、赤ちゃんや、ママ(パパ)の目を刺激しにくい設計の照明

POINT🌟夕方から暗くする

夕方からは、電球色や温白色の照明がおすすめ！間接照明でも◎

夕方から夜中に使う灯りは、暖色系の光を使いましょう😊✨

快適な室温管理と湿度管理

赤ちゃんは、体温調節機能が未熟なため、エアコンを使って室温調整することが大切。

POINT🌟温度管理

✅直接風を当てない
エアコンを使うときは、風が当たらないように調整しましょう。
体温が奪われたり、体の乾燥を防止できます🙆‍♀️

✅室温の目安は20-22℃
赤ちゃんは暑がりなので、大人が少し肌寒いくらいがベスト👶

✅服装で調節を
赤ちゃんは汗をかきやすいので、様子を観察して服装を調整しましょう👕

POINT🌟湿度管理

湿度が高いと蒸し暑く感じ、不快を感じやすくなります。
特に、冬場の乾燥には注意が必要。

✅湿度の目安は40%～60％
室温だけではなく、湿度を調整するとより快適な環境が作れます。

✅除湿器や加湿器を使う
梅雨等で湿度が高い場合は除湿器を、冬場の乾燥する時期は加湿器を使い、調整しましょう。

これからの季節、暖房を使う際は、加湿器をうまく利用してね！

生活音は音で対策しよう

生活音やきょうだいの声などに反応して起きてしまう場合は、ホワイトノイズがおすすめ！

POINT🌟ホワイトノイズの使い方

• ✅音源を2mくらい放す
  • 直ぐ近くで音を流すより少し離れたところ
    から流しましょう。
•  ✅音量は50㏈程度の大きさ
  • 換気扇やクーラーの音くらいの大きさで流しましょう。

ザーという音は胎内音に似ているので、赤ちゃんも安心して眠ることができます😴♡

ホワイトノイズを選ぶポイントは「音の質」💡
機械音ではなく、自然音が断然オススメ👌！

私の開発した、自然音のホワイトノイズ集は、日本各地で録音した、心地よく安心できる音です💗

私も集中したい時や就寝時にかけていますよ😉

こちらからぜひチェックして使ってみてくださいね！

赤ちゃんが寝ない！寝る子に育つねんね部屋作り🌸まとめ

• 安全な寝床をつくる
• 光の調整をする
• 快適な室温管理をする
• 湿度も気をつける
• 生活音にはホワイトノイズ

快適な睡眠がとれるよう、できるところから少しずつ試してみてくださいね😊

睡眠環境を整えて、親子でぐっすり寝ましょう👍♡

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