イライラしてしんどいママへ｜幸福度を満たす５つの行動

「😵‍💫自分の時間がなくてイライラしてしまう…」
「😫つい子どもに怒ってしまった」

📢感情的に怒って、自己嫌悪を繰り返すこと、ありませんか？

育児や家事に追われる毎日、本当にお疲れ様です😭

でも、そんな頑張るママだからこそ、自分の心の“幸福度”を意識することが大切なんです😌💗

幸福度とは、心がどれだけ満たされているかを図るものさし📏

これが高まると、ママ自身が穏やかになり、家族にも笑顔が増えるはず♡

今回は、ママの幸福度を高めるためのヒントをお届けします！忙しい毎日でも取り入れやすい内容なので、ぜひ参考にしてみてくださいね😊

幸福度とねんねの関係

ママの心が満たされると、気持ちが安定し子どもの心も満たされるという、良い循環が生まれます🌱💗


🥰ママがご機嫌だと…

• 子どもに眠ることへの安心感を与えられる。
• 1日を通してぐずる事もへり、育児や寝かしつけがスムーズになる。
• 親子ともに睡眠に対するネガティブな感情がなくなる。

ママの心が満たされるだけで、ねんねトレーニングの必要がなくなることも♡

ママの心が大切な理由

🥂「シャンパンタワーの法則」知っていますか？📣

「一番上のグラス（ママ）の心が満たされると  その下の段の家族、さらに下へ･･･と流れて満たされていく」という法則です。
  
つまり、ママの心が満たされると、子どもの心を自然と満たすことができるんです♡

自分を大切にすることの意味

ママが、セルフケアーをしていることが、どうしてそんなに大切かというと、子どもはママの姿を見て育つからです✨

ママが自分自身を大切にして生きているというのが伝わると、子どもも自然と自分のことを大切にしようとします🥰

それって私たちが子どもに望んでいることですよね💕

幸福度を満たす５つの行動

科学的に証明されている方法を5つご紹介します！
 

①運動・睡眠をしっかりと

睡眠は、体と脳を充電するために重要。
女性は特に睡眠不足により、ストレス状態やうつ状態になりやすいと証明されています。
 

運動は、ストレスを発散し、脳を活性化するためにとても大切👌
時間がなければ散歩だけでもOK！

睡眠不足のときは、積極的に昼寝をしましょう！😴
 

②SNSを見る時間を減らす

SNSの見過ぎは、落ち込む原因になることも🙅‍♀️

家族や友人との時間を作ることで、不安や不満が減り、ハッピーに♡

 

③感謝の時間を持つ

感謝したい内容を、メモしたり日記を書くことも効果的👌💕

人生の満足度がアップし、ポジティブに「人から受けた親切」だけでなく、「与えられた環境」などに対して、 1日10分、感謝する時間を持ちましょう。

④人のために行動、見ず知らずの人と話す

家族や友人のために何かをすること、見ず知らずの人と少し会話をするだけで、ハッピーになることが研究で判明！

⑤1日5分、瞑想の時間を持つ

誰かのことを思う時間を持つと、自分の心が落ち着き豊かになっていきます😌✨

自分を大切にする姿をみせよう

もちろんママも人間なので、時にはイライラすることもありますよね🥹

そんな感情もありのまま受け入れ、自分のための時間を作る習慣を作りましょう👌💕

日本には「我慢が美徳」という風潮がありますが、自分自身を大切にして、生きる姿を見せてあげてください♡

子どもは、ママが笑顔でハッピーなことを、いちばん望んでいますよ♡

イライラしてしんどいママへ｜幸福度を満たす５つの行動🌸まとめ

1. 運動・睡眠の時間をしっかりとる🏃‍♀️
2. SNSを見る時間を減らす📱
3. 感謝の時間を作る💗
4. 人のために行動する、会話をする🗣️
5. 1日5分メディテーションの時間を持つ😌

出来そうなことから、取り入れてみて下さいね😊

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