子どもが寝ない原因はこれかも？寝つきを悪くする5つの習慣と対策

「寝かしつけに毎日1時間以上かかる…」
「眠そうだったのに急に元気になる！」

そんなお悩みありませんか？🥺

実は、子どもの寝つきには
日中の過ごし方や寝る前の習慣 が大きく関係しています💡

ちょっとした工夫をするだけで、
スムーズに眠れるようになることも◎

今回は、
子どもの寝つきを悪くする5つの原因と、今日からできる対策 をご紹介します🌙

原因① ねんねルーティンがない🛏️

毎日寝る時間や流れがバラバラだと、
体内時計が乱れやすくなります💦

すると…

✔「まだ遊びたい！」
✔「なんだか眠れない…」

と、寝かしつけに時間がかかってしまうことも😢

💡対策：ねんねルーティンを作ろう！

毎日同じ流れを繰り返すことで、
体と脳が自然と“おやすみモード”に✨

おすすめルーティン例🌙

毎日続けることで、
「これをしたら寝る時間なんだ」と理解できるようになります😊

原因② ストレスや心配事😢

子どもは小さな変化にも敏感です。

✔ 保育園・幼稚園での出来事
✔ 引っ越しや環境の変化
✔ ママやパパと離れる不安

など、心が落ち着かないと寝つきが悪くなることがあります💦

💡対策：安心できる時間を作ろう

🌿深呼吸でリラックス

寝る前に一緒に
「すーっと吸って、ふーっと吐いて♪」

ゆっくり呼吸するだけでも、心が落ち着きます✨

🤗「大好きだよ」を伝える

寝る前のハグやスキンシップは安心感につながります♡

「今日もがんばったね」
「大好きだよ」

そんな言葉が、子どもの心を満たしてくれます😊

原因③ 疲れすぎている😵💫

実は子どもは、
疲れすぎると逆に眠れなくなる ことがあります💦

疲れすぎると、体が興奮状態になり
ストレスホルモン（コルチゾール）が増えてしまうためです。

すると…

😳 眠そうだったのに急にハイテンション！
😣 ゴロゴロして寝ない…

なんてことも。

💡対策：眠気サインを見逃さない！

⏰少し早めの寝かしつけを

ぐずぐずし始めたら、
今より20分ほど早く寝室へ行くのがおすすめ✨

📖静かな時間を作る

疲れすぎている時は…

✔ 部屋を暗めにする
✔ 絵本を読む
✔ やさしい音楽を流す

など、リラックスできる環境を作ってあげましょう🌙

こちらの表はあくまでも目安です⏰
お子さんの様子を見て調整していきましょう！

原因④ 寝る前のスマホ・テレビ📱📺

寝る前に画面を見ると、
ブルーライトの影響で脳が覚醒してしまいます💦

すると、眠りを誘う「メラトニン」が減ってしまい、
なかなか眠れなくなる原因に😨

💡対策：寝る1時間前は画面オフ！

✔ テレビやスマホは早めに終了
✔ 絵本やおしゃべりタイムに切り替える
✔ 必要な場合はブルーライトカットを活用

全部を完璧にしなくても大丈夫🙆♀️
できる範囲で少しずつ意識してみましょう♪

原因⑤ 寝る前に激しく遊んでいる🏃♂️💨

寝る直前に走り回ったりテンションが上がる遊びをすると、
脳と体が興奮状態に💥

すると、布団に入ってもリラックスできず
寝つきが悪くなってしまいます。

💡対策：寝る前は“静かな時間”を

おすすめは…

🌙 絵本タイム
🌙 ゆったりストレッチ
🌙 やさしい音楽
🌙 スキンシップ

「寝る前は穏やかに過ごす」を意識するだけでも変わります✨

まとめ🌸

子どもの寝つきを良くするために大切なこと

✔ ねんねルーティンを作る
✔ 不安やストレスを安心に変える
✔ 疲れすぎる前に寝かしつける
✔ 寝る前のスマホ・テレビを控える
✔ 夜は穏やかに過ごす

どれも、今日から少しずつ取り入れられることばかり😊

でも、毎日うまくいくわけじゃありませんよね💦
「今日は全然寝てくれない…」
そんな日があるのも当たり前です。

ママも毎日本当に頑張っています☺️✨

まずはできることをひとつだけでも◎
少しずつ親子に合った“心地よいねんね習慣”を見つけていきましょう🌙💕

毎日の寝かしつけが、
今より少しラクになりますように🍀