お昼寝させない方が夜寝るって本当？

夜に寝てくれない…💦

「お昼寝、減らしたほうがいいのかな？」と悩んでいませんか？🤔

夜の寝ぐずりや夜泣きが続くと、
「昼寝しすぎ？」
「もう起こしておいた方がいい？」
って不安になりますよね😌

でも実は…
👉 お昼寝は、子どもの成長と
夜の安眠に欠かせない大切な時間なんです💡

今回は
✔ お昼寝は減らすべき？
✔ お昼寝不足が与える影響
✔ 上手なお昼寝のコツ
✔ ぐっすり眠るための環境づくり

について、わかりやすく解説します✨😴

お昼寝を減らすのは、実は逆効果❗️

「夜寝ないから昼寝を減らそう…」
そう思いがちですが、それが逆効果になることも😳

お昼寝が足りないと…

• 夜の寝ぐずりがひどくなる

• 夜泣きが増える

• 寝つきが悪くなる

こんな“ねんねトラブル”につながりやすくなります💦

アメリカには

「Sleep begets sleep（睡眠は睡眠を生む）」

という言葉があるほど✨

👉 しっかり昼寝ができている子ほど、夜もよく眠れるのです😴

特に
✔ 1歳未満
✔ 夜泣きが気になる

という場合は、積極的にお昼寝を取り入れるのがおすすめ👍💤

※1歳半以降は「お昼寝の終わる時間」に注意してあげると、
就寝が遅くなりにくいですよ👶

お昼寝不足になると、体と脳はどうなる？😱

お昼寝が足りないと、体の中ではこんなことが起こります👇

• 活動時間が長くなりすぎる

• 疲れすぎてしまう

• コルチゾール（ストレスホルモン）が増える

• 夜、うまく眠れなくなる

疲れすぎた状態で眠ると、
🧠脳が興奮しやすくなり
👉 夜泣きや頻回起きの原因に…💦

だからこそ、
お昼寝は「夜の安定した睡眠」のための大切な土台なんです💗

日中の機嫌にも大きく影響！

「なんだか今日はずっとぐずぐず…」
「癇癪が多いかも？」

それ、睡眠不足のサインかもしれません❗️

ポイントは
👉 1日のトータル睡眠時間が足りているか

夜だけでなく、
お昼寝も含めてチェックしてみてくださいね😊

上手なお昼寝のための3つのポイント🙌

ぐっすり眠るために大切なのは、この3つ👇

① 朝日を浴びる☀️

朝15分ほど日光を浴びることで、
体内時計がリセットされ、夜の眠気が自然に✨
夜の睡眠の質アップにつながります🌙

② 適度な運動・刺激🏃♀️

日中にしっかり体を動かしたり、
遊びや刺激を取り入れることで、夜の眠りが深くなります💤

③ 疲れさせすぎない⏰

ここ、かなり重要です⚠️
疲れすぎると、逆に眠れなくなることも…😭

👉 活動時間が長くなりすぎる前に寝かしつける
これだけで、ねんねが楽になることも多いですよ💪

🌟月齢別・活動時間の目安

※あくまで目安です
その子の性格や成長に合わせて、
無理せず参考程度にしてくださいね💕

睡眠環境も忘れずに🌙

☑ 部屋は暗い？

👉 完全遮光がおすすめ

• 遮光シート

• 暗幕

☑ 暑すぎない？寒すぎない？

👉 室温・湿度を快適に✨

• 室温：20℃前後🌡️

• 湿度：40〜60％

肌着・長袖パジャマ・スリーパーなどで調整しましょう👕

赤ちゃんねんねの専門家である

私の開発したスリーパー👇

まとめ🌸

「お昼寝させない方が夜寝る？」の答え

• 昼寝不足は、夜泣き・寝ぐずりにつながる

• 日中の不機嫌は、睡眠不足のサインかも

• 大切なのは「お昼寝の量」より「活動時間」

✔ 朝日を浴びる
✔ 適度に体を動かす
✔ 疲れすぎる前に寝かせる
✔ 睡眠環境を整える

夜寝ない＝お昼寝しすぎ、ではありません🙅♀️
まずは「活動時間」と「トータル睡眠時間」を
チェックしてみてくださいね😉✨

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