「毎日同じルーティンが大切！」とよく聞くけれど…
✔ 具体的に何をすればいいの？
✔ 月齢によって変えたほうがいい？
✔ うちの子に合う方法がわからない💦
そんなママ・パパも多いですよね😊
そこで今回は、
0歳〜5歳までの年齢別
“ねんねルーティン例”をまとめました✨
もちろん、
「絶対こうしなきゃダメ！」ではありません🙅♀️
お子さまの性格や生活スタイルに合わせて、
無理なくアレンジしながら取り入れてみてくださいね♪
そもそも「ねんねルーティン」って？
😴ねんねルーティンとは？
寝る前に、
- 毎日
- 同じことを
- 同じ順番で行う
“入眠前のお決まり習慣”のこと✨
「これをしたら寝る時間なんだ！」
と子どもが理解できるようになり、
安心して眠りにつきやすくなります♡
ねんねルーティンのメリット🌙
ねんねルーティンを続けることで…
✔ 寝かしつけがスムーズになる
✔ 夜泣き予防につながる
✔ 気持ちの切り替えがしやすくなる
✔ ママ・パパの寝かしつけストレス軽減✨
毎日の積み重ねがとても大切です😊
【月齢・年齢別】おすすめねんねルーティン
新生児〜生後2ヶ月頃👶
この時期は、1日に何度も寝る低月齢期。
まだ生活リズムは整っていないので、
5分程度のシンプルなルーティンでOKです👌
ポイント
- 日中のねんねにも取り入れるのがおすすめ
- 昼寝は明るい部屋でもOK
- 「スリーパーを着る＝寝る」の習慣づけが◎
私の開発したおくるみスリーパーは
新生児から使用できるので
「おくるみスリーパーを着る＝ねんね」の
習慣がつくれますよ😊
生後3〜5ヶ月頃🌼
少しずつ昼夜の区別がつき始める時期。
お昼寝も寝室でできると理想的ですが、
外出の日は無理をしなくて大丈夫😊
ポイント
この時期は、
- 授乳寝落ち
- 抱っこ寝
などがクセになりやすい時期⚠️
「完全に寝る前にベッドへ置く」を意識してみてください♪
生後6ヶ月〜1歳頃🦷
生活リズムがかなり整ってくる頃。
歯が生えてきたら、
歯磨きもルーティンに組み込むのがおすすめです✨
ポイント
日中のお昼寝ルーティンも継続がおすすめ👌
1歳〜2歳頃🚶♀️
動きが活発になり、体力もついてくる時期！
興奮したままだと寝つきにくくなるので、
“寝る前の流れ”をしっかり整えてあげることが大切です✨
ポイント
寝る直前のテレビ・スマホは刺激になるため控えめに📱⚠️
3歳〜5歳頃🌟
理解力や自己主張が育ってくる時期。
その分、
「まだ寝たくない！」
「もう1回絵本！」
など要求も増えやすくなります😊
ポイント
ねんねルーティン表を一緒に作るのもおすすめ✨
自分で進められると、子どものやる気にもつながります♪
「授乳」を最後にしないほうがいい理由🤱
以前の私は、楽だったので添い乳で寝かしつけをしていました。
でも実は…
“授乳しながら寝落ち”は夜泣きにつながりやすいんです💦
理由① 赤ちゃんは環境の変化に敏感
赤ちゃんは睡眠が浅くなるたびに、
「寝た時と同じ環境か」
を確認しています。
授乳しながら寝ると、
起きた時におっぱいがない
↓
不安になる
↓
泣いて起きる😢
という流れになりやすいんです。
解決ポイント🔑
「寝ついた時と同じ環境」をキープ！
✔ 部屋を暗く保つ
✔ 室温を一定にする
✔ ホワイトノイズを継続
✔ 抱っこで完全に寝かせない
遮光シートでお部屋の暗さを保ちましょう✅
理由② 「授乳＝寝る」がクセになる
毎回授乳で寝落ちすると、
「おっぱいがないと眠れない！」
という入眠クセがつきやすくなります。
これは、
- 抱っこ寝
- トントン寝
でも同じです⚠️
解決ポイント🔑
授乳とねんねの間に“ワンクッション”入れる！
例えば…
🍼授乳
↓
📖絵本
↓
😴ねんね
これだけでもOK✨
短い絵本1冊でも十分です😊
まとめ🌸
ねんねルーティンで大切なのはこの3つ✨
🌙 毎日だいたい同じ時間に始める
🌙 無理のない範囲で続ける
🌙 ルーティンの最後を“授乳”だけにしない
完璧を目指さなくて大丈夫😊
毎日きっちり同じにできない日があってもOK。
お出かけの日もあるし、うまくいかない日もありますよね。
でも、
✔ 毎日なんとなく同じ流れを意識する
✔ “寝る前の安心できる時間”を作ってあげる
それだけでも、少しずつお子さまは
「これをしたらねんねなんだ♡」と覚えていってくれます✨
そして何より、
ママやパパが続けやすいことがいちばん大切です☺️
ご家庭に合った“わが家のねんねルーティン”を見つけて、
親子で心地よいねんね時間を作っていってくださいね♡
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