「今までぐっすり寝ていたのに、４ヶ月が近づいて急に寝なくなった！😭」
「お昼寝も夜も全然寝てくれない…😵💫」
こんな日々が続くと、本当に辛いですよね…。
それ、もしかしたら「睡眠退行」かも！
今回は、睡眠退行が起こる３つの原因と、その対策について、具体的に解説していきますね😊
睡眠退行とは
睡眠退行とは、今までよく寝ていた子に
- いきなり夜中何度も起きる
- 昼寝が短くなる
- 寝つきが悪くなる
といった「睡眠の乱れ」が起きることを言います。
実は、この睡眠退行は、生後４ヶ月ごろにとっても起こりやすいんです
睡眠退行は必ず全員が経験するわけではありません。期間も1週間〜１ヶ月と、お子さんによってさまざまです☝️
睡眠退行が起こる原因は？
生後４ヶ月ごろの睡眠退行の原因には、
①睡眠サイクルの確立
②五感が一気に敏感になる
③睡眠ホルモンが体内で生成される
といったものがあります。
どれも、赤ちゃんの大切な「成長」なのですが、この成長が睡眠退行の原因になってしまうんです😭
原因① 睡眠サイクルの確立
４ヶ月前後になると、『浅い睡眠 → 深い睡眠 → 浅い睡眠』という睡眠サイクルが出来上がってきます。
1回の睡眠サイクルの長さは、45〜60分⏰
この時間おきに、お子さんは浅い睡眠と深い睡眠を繰り返しながら眠っています😴
そして、浅い睡眠の時に、寝付いた時と環境が変わっていると、不安になって泣いてしまうんです😭
原因② 五感が一気に敏感になる
生後4ヶ月頃の時期は、大脳辺縁系（扁桃体など）が発達発育してきます。このため、赤ちゃんにも、『欲求・欲望・不安』などが増えて、感情が豊かになってきます❗️
また、これまで以上によく見え👀よく聞こえるようになってきて👂、周囲の音や光に、敏感に反応するようになります。
原因③ 睡眠ホルモンが体内で生成される
これまでは、ママの母乳からもらっていた『睡眠ホルモン「メラトニン」』を、この時期からは、赤ちゃん自身の体内で作り始めます👶
この生成がしっかりできるようサポートしてあげることが、ぐっすり眠るためのカギとなります！🔑
『原因は分かったけど、どうしたらぐっすり寝てくれる？』とお悩みのママも多いと思います💡
この時期ならではの「睡眠退行」。
どのように対処したらぐっすり寝てくれるのか、対策をご紹介していきます！👍
睡眠退行の対策
対策①寝かしつけの時と起きた時の環境を同じにする
寝かしつけの時の環境を、朝起きるまで、キープしましょう！
睡眠サイクルで、眠りが浅くなっても、寝付いた時と同じ環境・状況であれば、また次の睡眠サイクルに入ってくれる可能性が高くなります😊
そのために、お昼寝の時も、夜の就寝時も、同じ環境を保ってあげることが大切です👌
対策②起きてから1時間ぐらいで寝かしつけスタート
生後4ヶ月だと、1回に起きていられる時間が、1時間20分〜1時間30分ぐらい。
起きている時間が長すぎると、疲れすぎてしまい寝つきが悪くなったり、寝てもすぐ起きてしまったりしがちです。
寝かしつけを始めてから、寝付くまでの時間も考えて、起きてから1時間ぐらいで寝かしつけを始めるのがおすすめです！
対策③朝日を浴びて生活リズムを整える
朝日を浴びると、「幸せホルモン」セロトニンが分泌されます！
セロトニンは、夕方から夜にかけて「睡眠ホルモン」メラトニンに変化していくんです！
メラトニンがしっかり分泌されると、ぐっすり寝やすくなるので、朝起きたら朝日をいっぱい浴びましょう！
対策④毎日同じねんねルーティンを行う
寝る前の行動の流れ「ねんねルーティン」を、一貫性を持って毎日同じにしましょう！
4ヶ月ごろのお子さんには、こんなねんねルーティンがおすすめです👇
生後4ヶ月「突然寝なくなる」睡眠退行とは？３つの原因と対策🌸まとめ
生後４ヶ月頃は、睡眠退行が起こりやすい時期❗️
👀原因
- 睡眠サイクルの確立
- 五感が一気に敏感になる
- 睡眠ホルモンが体内で生成される
💡対策
- 寝かしつけの時と起きた時の環境を同じにする😴
- 起きてから1時間ぐらいで寝かしつけスタート⏰
- 朝日を浴びて生活リズムを整える🌞
- 毎日同じねんねルーティンを行う🗒️
産後数ヶ月は、産後ハイで頑張れても、4ヶ月頃になると、疲れが溜まって辛いですよね…🥲
そんな時期に寝てくれなくなると、育児が辛くなってしまいがち。
しっかり対策して、ねんねを改善していきましょう🍀
1人で改善するのは不安、という方は
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