寝る前に摂りたい！おすすめの食べ物と睡眠の質を下げる食材

その理由は、「不溶性繊維」。不溶性繊維は消化されにくく、胃や腸で長時間とどまり、消化に時間がかかるのです！😵

このため、寝る直前にこれらの野菜を摂取すると、胃腸が活発に動き続け、快適な睡眠を妨げる可能性があります😮

もし、どうしても食べたい時は、寝る3時間前くらいまでに食べ終えることをおすすめします❗️

アブラナ科の野菜は他にも、白菜・水菜・小松菜・大根・カブ・チンゲン菜などがありますよ！

🙆‍♀️寝る前におすすめの食べ物

食事を見直すことで、質の良い睡眠につながります😊

消化の良い食べ物を選ぶことで、夜間の消化負担を軽減し、ぐっすりと眠ることができます😴

消化の良い食べ物の例💡 

• バナナ
• 乳製品（ヨーグルトや牛乳など）
• 納豆

ママはカフェインに要注意

ママがコーヒーや緑茶を飲む際には、コーヒーや緑茶に含まれる「カフェイン」のとり過ぎには注意が必要です☕️

カフェインは微量ですが、母乳を通して赤ちゃんの体内に入ります👶

その成分の影響で、赤ちゃんが興奮状態になったり、寝付きが悪くなる可能性があります😵
 
飲みたい時は、午後の早い時間に、1～2杯までにしましょう☕️

睡眠障害の予防 

鉄分やマグネシウムの摂取は、睡眠障害の予防に効果的です！

💡鉄分

• 貧血予防

• 「むずむず脚症候群」や「不眠症」などの睡眠障害の予防

• 体への吸収を高めるために、ビタミンCと一緒に摂取すると◎

• とりすぎは便秘の元😮

💡マグネシウム

• 神経を落ち着かせ、心をリラックスさせる効果も😌
  
  

• 多動性の障害などを予防

🌟鉄分やマグネシウムを多く含む食べ物

 バランスの良い食事を心がけましょう！👌 

 日常の食事に鉄分、マグネシウムをバランス良く取り入れ、睡眠障害の予防に役立てましょう😉

寝る前に摂りたい！おすすめの食べ物と睡眠の質を下げる食材🌸まとめ  

• 甘いもの、脂っこいもの、アブラナ科の野菜などは寝る前には控えるか、就寝3時間前までに🍫🍟🥦
• 代わりに消化の良い、バナナ・乳製品・納豆等を！
• 大人はカフェインの摂り過ぎに注意。午後の早い時間に1～2杯までがベスト☕
• 鉄分・マグネシウムを積極的に摂ろう🥫🥑

たかが食事、されど食事！

毎日のことだからこそ、意識することで、少しずつ変わってきますよ😉

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