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寝る前に摂りたい!おすすめの食べ物と睡眠の質を下げる食材

子育て全般 昼寝

寝る前に摂りたい!おすすめの食べ物と睡眠の質を下げる食材

今回は睡眠の質と食べ物について😪🍴

 食べ物には「良い睡眠につながるもの」「睡眠を妨げるもの」があるのを知っていますか?👀食事はお子さんだけでなく、ママも気をつける必要があります!

食事からいい睡眠に導いていきましょう🔑

今回は、睡眠と食べ物について、寝る前に摂りたいおすすめの食べ物とNGな食べ物を詳しく解説していきます!📢

 

 

甘いものには要注意!

甘いものに含まれる糖質は、腸を過剰に刺激し、消化にも時間がかかるため、特に寝る前に摂取するのは控えた方が良いです🍫🍬🙅‍♀️

お子さんの場合、特に気を付けたいのが、お昼寝前のおやつです🍬

量を調整するほか、甘いお菓子の代わりに、糖質が少ないフルーツ🍎やナッツ🥜、ヨーグルトなど、消化に優しいものに変えるのもよいでしょう😊👌

いつもの食事を見直してみてくださいね!👀

次に、具体的に避けるべき「NGな食べ物」について、詳しくご紹介していきますね❗️

 

 

🙅‍♀️寝る前にNGな食べ物

寝る前に避けたほうがよい食べ物をチェックしましょう!✅

寝る前に避けたほうがよい食べ物

  • 甘いもの🍫

  • 脂っこいもの🍟

  • ブロッコリーやキャベツ等のアブラナ科の野菜、柑橘類 など🍊

 実は甘いもの以外にもNG食材があるんです😮

 

 

 

ブロッコリー、キャベツはなぜ食べない方が良いの?

ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜は、栄養豊富で健康に良いとされる一方で、寝る前に食べるのはあまりおすすめできません🥦🙅‍♀️

その理由は、「不溶性繊維」。不溶性繊維は消化されにくく、胃や腸で長時間とどまり、消化に時間がかかるのです!😵

このため、寝る直前にこれらの野菜を摂取すると、胃腸が活発に動き続け、快適な睡眠を妨げる可能性があります😮

もし、どうしても食べたい時は、寝る3時間前くらいまでに食べ終えることをおすすめします❗️

アブラナ科の野菜は他にも、白菜・水菜・小松菜・大根・カブ・チンゲン菜などがありますよ!

 

 

🙆‍♀️寝る前におすすめの食べ物

食事を見直すことで、質の良い睡眠につながります😊

消化の良い食べ物を選ぶことで、夜間の消化負担を軽減し、ぐっすりと眠ることができます😴

消化の良い食べ物の例💡 

  • バナナ
  • 乳製品(ヨーグルトや牛乳など)
  • 納豆
バナナには、リラックス効果のあるマグネシウムや、睡眠ホルモンであるセロトニンの生成を助けるトリプトファンが豊富に含まれています🍌

我が家では寝る前に、バナナを3本とか食べてた時期ありました!笑🍌🍌🍌
 
 

 

ママはカフェインに要注意

ママがコーヒーや緑茶を飲む際には、コーヒーや緑茶に含まれる「カフェイン」のとり過ぎには注意が必要です☕️

カフェインは微量ですが、母乳を通して赤ちゃんの体内に入ります👶

その成分の影響で、赤ちゃんが興奮状態になったり、寝付きが悪くなる可能性があります😵
 
飲みたい時は、午後の早い時間に、1~2杯までにしましょう☕️

 

 

睡眠障害の予防 

鉄分マグネシウムの摂取は、睡眠障害の予防に効果的です!

💡鉄分

  • 貧血予防

  • 「むずむず脚症候群」や「不眠症」などの睡眠障害の予防

  • 体への吸収を高めるために、ビタミンCと一緒に摂取すると◎

  • とりすぎは便秘の元😮

💡マグネシウム

  • 神経を落ち着かせ、心をリラックスさせる効果も😌

  • 多動性の障害などを予防

 

🌟鉄分やマグネシウムを多く含む食べ物

 バランスの良い食事を心がけましょう!👌 

 日常の食事に鉄分、マグネシウムをバランス良く取り入れ、睡眠障害の予防に役立てましょう😉

 

寝る前に摂りたい!おすすめの食べ物と睡眠の質を下げる食材🌸まとめ  

  • 甘いもの、脂っこいもの、アブラナ科の野菜などは寝る前には控えるか、就寝3時間前までに🍫🍟🥦
  • 代わりに消化の良い、バナナ・乳製品・納豆等を!
  • 大人はカフェインの摂り過ぎに注意。午後の早い時間に1~2杯までがベスト☕
  • 鉄分・マグネシウムを積極的に摂ろう🥫🥑

 

たかが食事、されど食事!

毎日のことだからこそ、意識することで、少しずつ変わってきますよ😉

 

 

 

 

 

 

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