お昼寝30分の壁、寝かせるコツと起きちゃったときの対応

「ようやく寝かし終えたのにすぐ起きる😥」
「もっと寝てほしい……せめて1時間…😓」
 その気持ち、わかります〜！！！😣

低月齢の赤ちゃんは、まだ長時間の昼寝が難しい時期。

赤ちゃんの睡眠は、深い眠りと浅い眠りを繰り返していて、入眠から30〜40分後には

浅い眠りに入るため、そのタイミングで起きてしまうことが、「30分の壁」の正体なんです👀

でも、少しでも長く寝てくれると、ママも助かりますよね😌

今回は、お昼寝30分の壁を突破する方法と、30分で起きちゃったときの対応をご紹介します！早速、月齢に応じたアプローチを、詳しく解説していきますね👌

お昼寝に悩むママは多い！

その前に、ひとつ伝えたいことがあります📢あなただけじゃないんです！
お昼寝に悩むママはたくさんいます！

先日インスタのストーリーズで募集した際も
多くの質問が寄せられました👇

実は、睡眠科学的にお昼寝は、セルフねんねの難易度が一番高いんです。

なので、今お昼寝で悩んでいても「わたしのやり方が悪いんだ…」「うちの子はねんねが苦手だから…」などと、思わないでくださいね🍀

それでは、月齢別にお昼寝のポイントを、詳しくお伝えしていきます！

【生後2～3ヶ月】お昼寝のポイント

赤ちゃんの生活リズムが整っていない時期です。

大前提として、長時間のお昼寝は難しいことを、覚えておきましょう💡

そのため、夜の睡眠を長くすることを意識したり、40分から1時間程度の活動時間を意識して、寝かしつけの開始の時間を意識してみてください👍

🌟Point

赤ちゃんを安心させ、ぐっすり眠ってもらうためには、おくるみで包んであげると効果的💕

【生後4～6ヶ月】お昼寝のポイント

赤ちゃんが泣いて起きる場合、寝足りないサインかもしれません！

お昼寝を長くするポイントは、「朝寝」をしっかりさせること。疲れ過ぎを防いで、入眠をスムーズにする効果があります✨

またこの時期は、五感が一気に敏感になり、「睡眠退行」 が起きる子もいます。

💡睡眠退行とは

今までよく寝ていた赤ちゃんが、突然夜中に何度も起きたり、昼寝が短くなるなどの睡眠に関するトラブルが発生することです。

🌟Point

五感の発達は成長の一環と考え、ねんねの基本を継続して乗り越えましょう！

生後7ヶ月以降のお昼寝は？

1回あたりのお昼寝の長さは、以下の表が目安となります👇

赤ちゃんが成長するにつれて、お昼寝の時間の幅が徐々に短くなることがわかります。

しかし、これはあくまでも目安なので、個人差やその日の活動量によって変わります！
赤ちゃんの成長に合わせて、柔軟に対応することが一番大切です👍
 

ねんねの基本を大切に

赤ちゃんのねんねの基本として、朝の習慣からお昼寝を意識することが大切です！

01：朝日を浴びよう

朝の15分ほどの日光浴は、体内時計をリセットし、夕方以降に睡眠ホルモンの分泌を促すことで、質の良い睡眠につながります😪

02：ねんねルーティンをしよう

簡単なものでも構いません👌毎日同じねんねルーティンを行うことで、赤ちゃんの眠りをスムーズにできます😊

月齢別のサンプルルーティンはこちら♪

03：活動時間を意識しよう

赤ちゃんは疲れすぎると、ストレスホルモンが過剰分泌し、寝つきが悪くなることがあります。

活動時間をオーバーする前に、適切なタイミングでの寝かしつけを心がけて！

生活リズムが整う時期

赤ちゃんの生活リズムが整うのは、生後3か月から6か月くらいの時期です。

このため、3ヶ月頃を境にアドバイスが変わってきます！

各月齢、下記の点を意識しましょう👍

●新生児のころ

• 室温を20℃前後に保つ
  • 快適な温度で眠ることが大切！
• ぐっすりノイズをかける
  • ホワイトノイズや自然音などが赤ちゃんの安眠をサポート♪

●3か月ごろから〜

• 部屋を真っ暗にする
  • 明るい環境ではなかなか眠りにつきにくいので、寝室は真っ暗が理想的です。

これらを意識することで、お昼寝時間を安定させやすくなりますよ😊

月齢別｜お昼寝１回の長さ

月齢別のお昼寝１回の長さの目安をチェックしてね👇

😴お昼寝が短かったときの対策

💗ご機嫌に起きたとき

・短めで起きたけど泣いてない
・「あーうー」とおしゃべりしている

こんな時はそのまま起こして大丈夫です！

特に、月齢が低いお子さまの場合、15分や30分程度でスッキリ起きるということも

よくあるんです😊

無理して、「１回に長い時間寝かせないと💦」と焦る必要はありません😌

😭泣いて起きたとき

・泣きながら起きた
・しばらく見守っていたらギャン泣きに…

👆こんな場合は寝足りないかも?!
もう一度寝かしつけをしてみましょう！

お昼寝がうまく寝れない原因

そもそも、お昼寝は夜と違って、睡眠ホルモンの分泌がほぼないので、寝るのが難しいんです！

• 運動量が足りていない
  • 疲れていなくて眠れない
• 疲れすぎている
  • ストレスホルモンが過剰分泌、脳が興奮して眠れない

どちらもうまく寝れない原因になります！

月齢ごとの活動時間(ご機嫌よく起きていられる時間)を目安にしながら、お子さんの様子を観察して、お昼寝を始めるベストタイミングを探してみてくださいね😉

さいごに🌸

焦らなくて大丈夫👌

お昼寝は成長や発達、その日の活動量などによって、短くなることもよくあります！

「全然寝ない！」
「なんで起きちゃうの？！」

と焦って不安にならなくても大丈夫です🙆

夜間のねんねトラブルが特になければ、頑張りすぎなくて大丈夫💗お子さんが夜ぐっすり眠れていて、日中ご機嫌なら、お昼寝は抱っこの寝かしつけでも少し短くてもOK！

気持ちを楽に過ごしてくださいね🌸

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