お昼寝できないを解決する４つの対処法

「赤ちゃんがなかなかお昼寝してくれなくて困っています😫！」

赤ちゃんのお昼寝についてのお悩みを、DMやコメントで多くいただきます✉️

赤ちゃんがスムーズにお昼寝してくれると、少しだけ自分の時間を持てたり、
家事を片付けたり、ママにとっては大切な時間がつくれますよね😊

そこで今回は、お昼寝できないを解決する４つの対処法をご紹介しますね！💡✨

睡眠環境を整える 

まずは睡眠の土台から🛏️💤
快適で安全な睡眠環境を整えることです❗️

安全な寝床であることはもちろん大前提！ 

さらに、眠りに影響を与えやすい3つの要素があります💡

🌟睡眠環境3つの要素

• 音
• 光
• 室温

この3つを気を付けると、寝つきやすい睡眠環境が作れます🙆‍♀️

🌟光・音・室温のチェックポイント

赤ちゃんがぐっすり眠れる環境を作るために、光、音、室温の調整が必要です✨
具体的に説明していきますね😊

✅光

寝室はできるだけ暗く保ちましょう🛏️🌙
光が入ると、赤ちゃんの脳が反応して眠りを妨げる原因になります！

遮光出来るカーテンやシートを使い、真っ暗な環境が理想です👌 

✅音

生活音を消しましょう！
音で寝られなかったり、逆に起きたり...そんな時は外部の音を和らげる、ホワイトノイズや、ブラウンノイズを使うのがおすすめです♪ 

✅室温

大人が少し肌寒いと感じるくらいの温度が理想的👌

暑い場合は、エアコンを付けたり、窓を開けて空気を入れたりしてみましょう☺️

寒さが続く季節ですが、室温を20度前後に保ち、着せすぎないように気を付けてくださいね😊

ねんねルーティンをする

 『夜の入眠儀式』として、ねんねルーティンを行っている場合は、短縮版のルーティンを、お昼寝で試してみてください❗️

ポイントは、一貫性を持って続けることが大切♡

親子で無理のないルーティンにしてくださいね👍

活動時間内に寝かしつける

🌟活動時間とは

活動時間とは、子どもが機嫌よく起きていられる時間のこと。

活動時間を過ぎると疲れすぎてしまい、ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌され、眠いのに眠れないという状態をつくってしまいます😢

コルチゾールは本来、目覚めを促す役割を持つホルモンですが、疲れすぎた状態では、逆に眠りを妨げてしまうのです😓

月齢によって活動時間が違うので、次の表を確認して、時間内に寝かしつけを始めましょう！💪✨

月齢別活動時間の目安はこちら👇

こちらの表はあくまでも目安です⏰
お子さんの様子を見て調整していきましょう！

🌟活動時間は柔軟に調整する

活動時間は、成長・体調・お昼寝までの活動量など、色々な要素が影響します⏰

寝床に置いても元気よくゴロゴロしていたり、ニコニコしている場合は、活動時間を少し伸ばしてみて！

時間の幅があるのを見てわかるように、人間ひとりひとり個人差があります👌

わが子はこんなに寝ていない…などと不安にならず、日中元気にご機嫌で過ごせているか、夜泣きなど睡眠トラブルがないかなどを目安に、お子さんのベストな時間を見つけてくださいね🥰

「何分だから寝かせる！」と時計ばかり見ず、お子さんの様子を見て調整していきましょう！👍