寝つきを悪くする原因はコレ！子どもが寝ない５つの理由

😫子どもがなかなか寝てくれない…。
そんなお悩みありませんか？

実は、日中の過ごし方や寝る前の習慣が、子どもの寝つきに大きく影響することをご存じですか？💡 ちょっとした行動を見直すだけで、スムーズに眠れるようになることも👌

今回は、寝つきを悪くする習慣とその対策を解説します✨ 少し意識を変えるだけで効果あり✨

今日からできる工夫を取り入れて、親子で快適な睡眠を目指しましょう😊

原因①ねんねルーティンがない

毎日同じ時間に寝る習慣がないと、体内時計が整わず、寝つきが悪くなる原因に😨

「まだ遊びたい！」「なんとなく眠れない…」と、寝かしつけに時間がかかってしまうことも💦

💡解決策：ねんねルーティンを作ろう！

ねんねルーティンを作ると、体が自然と"おやすみモード"になり、入眠しやすくなります✨

まずは、十分睡眠が取れているか、子どもの睡眠時間を確認してみてね♡

🌟推奨合計睡眠時間

原因②ストレスや心配事

子どもは、少しの環境の変化でも、ストレスに感じることがあります💦

引っ越しや保育園・幼稚園での出来事など…。 
不安があると、なかなか寝つけなくなることも😢

💡解決策：心を落ち着かせる時間を作ろう！

🌿 寝る前の深呼吸

就寝前に、一緒に 「大きく吸って…ゆっくり吐いて…」 と深呼吸の練習をしてみましょう！
脳がリラックスし、眠りに入りやすくなります✨

🤗 「大好きだよ♡」の時間

さらに、毎晩のねんねルーティンに「大好きだよ」と抱きしめる時間を作るのも
おすすめです♪

お子さんの心を満たしてあげると、寝つきもよくなりますよ💕

原因③疲れすぎ

子どもは、大人よりも疲れやすい一方で、自分で「疲れたから寝よう」と調整するのが難しいもの💦 

そのため、疲れすぎると ストレスホルモン（コルチゾール） が過剰に分泌され、逆に眠れなくなってしまうことがあります。

💡解決策：適切なタイミングで寝かしつけを！

⏳ 活動時間内に寝かしつけをスタート！

「まだ遊びたい！」と元気に見えても、実は眠気のサインが隠れていることも。 ぐずぐずし始めたら、今より20分ほど早めに寝かしつけるのがおすすめです✨

📖 リラックスできる環境づくり

活動時間があまりにも過ぎていたら、薄暗い部屋で静かに絵本を読むなど、落ち着ける時間を作るのが◎

眠そうだったのにいきなり元気⁉
なんて子どものよくある行動も！実は、疲れすぎてるかも💦


月齢別活動時間の目安はこちら👇

こちらの表はあくまでも目安です⏰
お子さんの様子を見て調整していきましょう！


 

原因④ 就寝前のテレビやスマホ📱📺

📌 ブルーライトの影響

テレビやスマホ、タブレットなどの画面から発せられるブルーライトは、太陽の光に似た性質を持ちます。そのため、寝る前に見てしまうと 脳が昼間だと勘違いし、眠気を促すメラトニンの分泌が抑えられてしまう のです😨

💡解決策：就寝前のブルーライトは避ける

✔ 寝る1時間前には画面オフ！
✔ 代わりに絵本を読んだり、お話しタイムを作るのも◎
✔ どうしても見せる場合は、ブルーライトカット機能やフィルムを活用しよう

できる範囲で無理なく実践してみてくださいね♪

原因⑤ 就寝前の激しい遊び🏃‍♂️💨