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育児の「当たり前」は思い込みかも!?ママの睡眠時間確保のコツ

#大人の睡眠 #幸福度

育児の「当たり前」は思い込みかも!?ママの睡眠時間確保のコツ

日々、多くのママから、寝かしつけや育児に関する相談をいただきます😌

きちんと育児しなくちゃ!と思ってはいるけど、自分の時間が全然ないから、イライラして子どもに怒ってばかり…😥

こういうお話を聞くと、みなさん本当に頑張り屋だなぁと感じます😌

それなのに、ママ自身が考える育児の「当たり前」と比べて「自分は頑張ってない😥」

「ちゃんとできてない😫」と思い込んでいる方も…💦

 

あなたもそんな、「思い込み」で苦しんでいませんか?

今回は、育児にまつわる当たり前だと思っていた、「思い込み」そして、ママの幸福度とねんねの関係について、ご紹介します!

子育て中だからこそ、自分を大切にして、笑顔いっぱいで過ごしてくださいね✨👍

 

 

 

その当たり前は本当?5つの思い込み

  1. 産後は睡眠不足になるのが当たり前
  2. 完璧な育児を目指すべき
  3. 家族のためなら犠牲になって当然
  4. 他人に育児を頼ってはいけない
  5. 子どもと離れるのは良くない

具体的に紹介していきます🙌

 

思い込み:その1
産後は睡眠不足になるのが当たり前

睡眠不足が続くと、お子さんの泣き声やちょっとした行動に、イライラしやすくなります⚡

このイライラがお子さんにも伝わり、余計にぐずってしまうことも少なくありません💦

睡眠不足は我慢しないで!!お子さんが低月齢のママでも、周りを頼って、まとまった睡眠がとれるよう工夫してくださいね👌

ママがしっかり休めることは、とーっても大切なんです😊

質の良い睡眠をとるには、まず、遮光してみてね♥

 

思い込み:その2
完璧な育児を目指すべき

相談してくださるママの中には、「育児をきちんとしないと」という、強い想いがプレッシャーになっている方が多くいます。

お話を聞くと、自分を大切にする時間がなく、追い詰められている印象も受けます。

その心がかえって、子どもの夜泣きを酷くさせてしまう、負のスパイラルに陥ることもあるんです😭

自分ではない誰かのものさしで測られた「完璧な育児」よりも、自分とお子さんが「楽しく過ごせる育児」を目指してみて👍✨

家族みんなが笑顔で過ごせることや、自分と子どもの楽しいと思う気持ちを大切にしてください🥰

 

 

思い込み:その3
家族のためなら犠牲になって当然

日本では、家族のための自己犠牲はあってもしょうがない、当たり前にどの家庭でもあるというイメージがあるように思います。

特にママやその親世代に、このような考え方が強く残っているように感じます😭

お子さんにとって、ママが自分を大切にする姿を見ることは、とても重要です😌

なぜなら、ママが自分を大切にする姿を見ることで、自分自身を大切にする人へと育っていくから🌱

*H30年度(2018年)版の内閣府調査でも「自分に満足」という人の比率は、欧米諸国で80%台なのに対して、日本では40%台でした😔

家族を大切にすることはもちろんですが、まずはママ自身が、自分を大切にしてあげてくださいね🍀

 

 

思い込み:その4
他人に育児を頼ってはいけない

特に専業主婦や育休中のママで、このように考えている方が多いと感じます。

私自身も専業主婦の時期は、ベビーシッターをお願いすることに、すごく罪悪感を感じていました😭😫

知り合いに頼りづらいときは、フードデリバリーやお惣菜を使ったり、ベビーシッターや、一時預かりサービスを利用してみるのがおすすめ♪

私は周りのママ友やパパ友に送り迎えやご飯、お弁当作りなどを頼りまくっていますが💕笑

ママパパ友がいなかったら、育児も仕事もできません!
周りのサポートを上手に頼って、ストレスを軽減しましょう👌

もちろん、ご自身に余裕があるときは、今度は相手を助けたり、ありがとうの想いはしっかりと伝えてくださいね😊💕

 

 

思い込み:その5
子どもと離れるのは良くない

以前、夜泣きに悩み、行き詰まったママが「家から飛び出してきた」と、連絡をくださったことがありました。

パパがお家にいらっしゃったので、「カフェで少しゆっくりしてください」と伝え、次の授乳時間までゆっくり過ごし、帰宅していただきました😌

するとその日、お子さんが面白いほどぐっすり寝てくれたとこのこと♡

こんな風に、片時もお子さんと離れないことよりも、ママが自分の心を満たすことが、
お子さんにとって、良い影響をもたらすこともあるんです💗

まずは自分の心を満たし、その満たされた心で、お子さんとの時間を大切にしてくださいね♡

 

 

ママの睡眠時間を確保するコツ①

🥂「シャンパンタワーの法則」知っていますか?📣

「一番上のグラス(ママ)の心が満たされると、その下の段の家族、さらに下へ・・・と流れて満たされていく」という法則です。
  
つまり、ママの心が満たされると、子どもの心を自然と満たすことができるんです♡

 

 

 

幸福度とねんねの関係

ママの心が満たされると、気持ちが安定し子どもの心も満たされるという、良い循環が生まれます🌱💗

🥰ママがご機嫌だと…

  • 子どもに眠ることへの安心感を与えられる。
  • 1日を通してぐずる事もへり、育児や寝かしつけがスムーズになる。
  • 親子ともに睡眠に対するネガティブな感情がなくなる。

ママの心が満たされるだけで、ねんねトレーニングの必要がなくなることも♡

 

 

睡眠時間を確保するコツ②

睡眠環境を整えよう!

😴睡眠環境が整うと…

  • 入眠後も質のいい睡眠がとれる
  • 入眠がスムーズになる
  • 睡眠トラブルを回避できる

睡眠環境の整え方は、こちらの記事を参考にしてね👇😉

 

 

睡眠時間を確保するコツ③

寝る前のルーティンを作ろう!

😴ルーティンの効果

  • 赤ちゃんも安心して寝ることができる
  • 『寝る』合図になる
  • ママ以外でも寝かしつけがうまくいく

こちらの記事で、月齢別のルーティンを紹介しているよ👇😉

 

 

睡眠時間を確保するコツ④

「頑張らない」ができないなら練習!笑

「頑張らないことを頑張る」は、私にとっては訓練でした。

大量の洗濯の山を見ても、「大丈夫、大丈夫」と、自分に言い聞かせました。

友達には、「待ち合わせに遅れるかも」「ドタキャンするかも」と事前に伝えるように。

離れていった人もいたけど、ちゃんと理解してくれる友達ができました😊

 

👇こんな日もあります!笑

 

みんな十分頑張っている!

心が満たされている状態を、「幸福度が高い」といいます。
私はねんねコンサルをするにあたっても、ママの幸福度をとても重要視しています!

もちろんお子さんの幸福度も大切なのですが、ママの心が満たされることではじめて
お子さんの心を満たすことができる
からです。

ぜひ少しずつ思い込みをなくして、ママ自身を大切にしてほしいです♡

みなさんもう十分に頑張っています!

しんどいと思ったら、迷わず、ぜひ助けを求めてください。

私は、いつでもみなさんを応援してます🌸

 

 

育児の「当たり前」は思い込みかも!?ママの睡眠時間確保のコツ🌸まとめ 

  1. まずはママの心を満たして💗
  2. 寝室の環境を整える🛏️
  3. 寝る前のルーティンを作る📝
  4. 頑張りすぎない!できない人は練習😌💗
 

一旦深呼吸して、気持ちを楽にしてみて!
十分みんな頑張ってるよ👍!

 

 

 

 

 

 

愛波子育てコミュニティでは、ねんねだけでなく、お子さんとの関わり方などのアドバイスも得られます♪


 

 

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