😓子どもが朝5時に起きてしまう…
赤ちゃんの頃のように
夜中の授乳はなくなっても、
元気いっぱいの幼児を育てているママパパは
「もう少し寝ていたい…😴」
と思いますよね。
朝6時より前に起きてしまうことを
睡眠の世界では
「早朝起き」 と呼びます🌅
もし
・ 家族みんなが問題なく過ごせている
・困っていない
なら、そのままでも大丈夫です👌
ですが
・ 毎日4時・5時に起きる
・ ママパパが寝不足でつらい
そんな場合は
早めの対策がおすすめです！
早朝起きは
⏳ 習慣になると改善に時間がかかる
こともあるので、早めに対策していきましょう！
🌟早朝起きを改善する6つのポイント
① 前日の夜から伝えておく💬
2歳以上のお子さんには
事前に伝えることがとても効果的です。
寝る前に
「朝6時まではねんねの時間だよ😴」
「6時まではお部屋にいようね🏠」
と伝えてみましょう😊
「6時までは寝室にいる」
というルールを少しずつ作ることで
早朝起きが改善していくことがあります✨
② 朝6時までは反応しない🙅♀️
早朝に起きてしまったとき、
親の対応もとても大切です。
すぐに相手をしてしまうと
「早く起きたら遊んでもらえる！🎉」
と学習してしまいます💦
そのため
😴 寝たふりをする
🤫 声をかけない
など、
「つまらない対応」を心がけましょう。
③ 寝室に光が入っていないかチェック☀️
朝方は
睡眠ホルモン メラトニン が
少しずつ減ってくる時間です。
そのため
カーテンの隙間から入る
わずかな光でも目が覚めてしまうことがあります💦
👀 カーテンの隙間
👀 ドアの光
など、寝室の遮光環境を見直してみましょう✨
私が愛用している遮光シートは99.99%遮光し、
簡単に取り付けられるので
まだ遮光していない！という方は
是非、チェックしてみてください👍
④ 室温をチェック🌡️
朝方、寝室が暑くなっていませんか？
子どもが快適に眠れる室温は
20〜22度
大人が少し肌寒いくらいが
ちょうどよい環境です😊
暑いと
本当はまだ眠れるのに 途中で起きてしまう
ことがあります。
必要に応じて
エアコン❄️
タイマー⏰
などを活用しましょう。
⑤ 就寝時間を遅らせるのもあり⏰
体力がついてきた幼児の場合
就寝時間を少し遅らせることで
体内時計が調整されることもあります。
ただし
⚠️ 月齢が低い
⚠️ 寝る前のぐずりが強くなる
などの場合は逆効果になることもあるので
様子を見ながら試してくださいね😊
🌸まとめ
子どもの早朝起き対策はこちら👇
✔ 早朝起きは早めに対策する
✔ 前日の夜から「6時までは寝る時間」と伝える💬
✔ 6時までは相手にしない🙅♀️
✔ 寝室の光をチェック☀️
✔ 室温をチェック🌡️
✔ 就寝時間を調整する⏰
もし
「これで合っているのかな？」
「なかなか改善しない…」
ご自身で判断するのが難しいときは
睡眠のプロに相談してくださいね！😊
もし、1人でのねんね改善が不安、というときには、愛波子育てコミュニティ・個別相談・短期集中ねんね改善プログラムでご相談ください
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