夜泣き・授乳で寝不足のママへ😴2分で眠りに落ちる睡眠法

夜泣きや授乳で何度も起こされて、

「やっと寝られる…！」と思ったのに
なかなか寝つけない…💦

そんな経験、ありませんか？

赤ちゃんがやっと眠ったのだから、
その間にママも眠って
少しでも体力を回復したいですよね🥺

でも、

「早く寝なきゃ」
「次の授乳までに寝ないと」

そう焦るほど、
逆に目が冴えてしまうことも…。

気づけば
もう次の授乳時間😢

そんな寝不足ママにおすすめなのが
「ミリタリーメソッド」です！

ミリタリーメソッドとは？🛏️

ミリタリーメソッドは、

第二次世界大戦中に
アメリカの海軍戦闘機学校で開発された

短時間で眠りにつくための睡眠法です。

戦闘機パイロットは
どんな環境でもすぐ眠れる必要があるため、

・騒がしい場所
・緊張状態
・短い休憩時間

でも眠れるように考えられました。

効果は？😴

この方法を
6週間トレーニングした訓練生の96％が

・コーヒーを飲んだ後でも
・周りがうるさくても
・座った状態でも

2分以内に眠れるようになった

と言われています✨

以前この方法を紹介したときも、

実際に試したママから
「本当に眠れました！」という声を
たくさんいただきました🥰

ミリタリーメソッドのやり方🌙

ポイントは
上から下へ、体の力を抜いていくことです。

STEP1

顔をリラックスさせる

① 横になって目を閉じ、ゆっくり呼吸

② 顔の筋肉がすべて
　ゆるんでいくイメージ

③ 息を吐きながら
　頬・口・舌・あごを脱力

④ まぶたが重力で
　下に落ちていくイメージ

STEP2

上半身をリラックス

① 肩の力を抜き、
　首の後ろからぐったりさせる

② 利き腕の二の腕を脱力

③ ひじ → 手 → 指へと
　順番に力を抜く

④ 反対の腕も同じように脱力

STEP3

下半身をリラックス

① 利き足の
　太もも → ふくらはぎ → 足首 → かかと → 指

　の順に
　地面に沈むイメージで脱力

② もう片方の足も同じように脱力

③ 全身の筋肉が
　ゆるんだ状態に✨

STEP4

脳をクリアにする

① 心地よい場所で
　静かに横になっている自分を
　10秒ほどイメージ

② 雑念が出てきたら

「何も考えない」
「何も考えない」

と心の中で繰り返します。

体が完全にリラックスし、
脳が10秒ほどクリアになると

自然と眠りに落ちやすくなります😴

寝不足ママへ🌸

夜中の授乳や夜泣きで
ママの睡眠はどうしても細切れになります。

だからこそ、

「短時間でも眠れる力」
を身につけることはとても大切。

寝不足に悩んでいるママは
ぜひ今日から

ミリタリーメソッド

試してみてくださいね😊

少しでも
ぐっすり眠れるママが
増えますように🌙

もし、1人でのねんね改善が不安、というときには、愛波子育てコミュニティ・個別相談・短期集中ねんね改善プログラムでご相談ください

• Instagramでも随時ねんね情報配信中♪
• 愛波子育てコミュニティ：ねんねに限らず、子育て全般のお悩みを気軽にプロに相談できるので頼ってくださいね♡
• 愛波あや個別相談：「このやり方が合っているのか不安」「我が家の場合を具体的に相談したい」そんな方は、愛波あや本人への個別相談（Instagram DM）をご利用ください。一人ひとりのご家庭の状況に合わせて、無理のない進め方を一緒に考えます！
• 短期集中ねんね改善プログラム：愛波あやと週1回60分・全4回のグループ相談に加え、30分個別セッションと、24時間受付グループチャットでのきめ細かなサポート付き。限定5名・今だけの少人数・濃密プログラムです。

 SSIA乳幼児睡眠コンサルタント資格取得コース

資格取得コースは、小児科医・助産師・看護師・保育士・専業主婦など、さまざまな立場の方が学び、実践している“科学的根拠に基づいた”プログラムです。これまでの子育て経験や学び、悩んできた時間そのものが知識となり、誰かの人生を支える力に変わっていく――そんな実感を持てる仕事です。人を助けながら、自分の人生も豊かにしていきたい方に、ぜひ一歩踏み出してほしい資格です。詳細はこちら。