「今までぐっすり寝ていたのに、急に寝なくなった…😣」
そんなお悩みを抱えているママ・パパはいませんか？👀
実はそれ、生後4ヶ月頃に多くの赤ちゃんが経験する
「睡眠退行」 かもしれません💡
この時期は、赤ちゃんの睡眠サイクルが大人に近づき、
眠りが浅くなりやすくなるのが特徴です👶
でも大丈夫です🙆♀️✨
原因を知り、適切に対応すれば、
またスムーズな眠りに戻っていきます。
この記事では、
生後4ヶ月の睡眠退行の原因と対策をわかりやすく解説します🌿
妊娠中〜生後3ヶ月の方も、今のうちに知っておくと安心ですよ😊
睡眠退行とは？🌙
睡眠退行とは、
・夜中に何度も起きる
・昼寝が短くなる
・寝つきが悪くなる
といった「睡眠の乱れ」が起こることをいいます⚡️
特に起こりやすい時期は
生後4ヶ月・8〜10ヶ月・18ヶ月頃 と言われています👶
中でも生後4ヶ月は、多くの赤ちゃんが経験するタイミング。
実際に、わが家の子どもたちもこの時期に変化がありました😭
なぜ起こる？睡眠退行の原因
生後3ヶ月後半〜4ヶ月頃は、赤ちゃんの体に大きな変化が起こります。
赤ちゃんに起こる3つの変化
🌟 五感の発達
→ 周りの刺激に敏感になる
🌟 睡眠サイクルの変化
→ 浅い眠りと深い眠りのリズムができる
🌟 メラトニンの分泌開始
→ 睡眠ホルモンが作られ始める
どれも大切な「成長」ですが、
その影響で眠りが不安定になりやすいのです。
こんな様子は要チェック！睡眠退行のサイン👀
赤ちゃんの睡眠が急に変わったと感じたら、
それは睡眠退行のサインかもしれません💡
✔ 主なサイン
✅ 寝かしつけに時間がかかる
✅ 夜中に何度も起きる
✅ 昼寝が短くなる
ただし、影響の出方には個人差があります。
「これかも？」と思ったら、
焦らず環境やリズムを整えていきましょう😊
睡眠退行の対策①：睡眠環境を整える🛏️
まずは基本となる環境から見直しましょう。
✔ 部屋を暗くする（遮光カーテンなど）
✔ ホワイトノイズを活用する
✔ 室温は20〜22℃を目安に調整
睡眠退行の対策②：活動時間を意識する⏰
活動時間とは
「ご機嫌で起きていられる時間」のこと。
生後4ヶ月の目安は
👉 1時間20分〜1時間30分
疲れすぎる前に寝かしつけるのがポイントです。
睡眠退行の対策③：ルーティンを作る🌙
寝る前の流れ（ねんねルーティン）を
毎日同じように繰り返すことで、眠りやすくなります。
おすすめねんねルーティン例
睡眠退行の対策④：環境を朝まで変えない🌡️
寝たときの環境は、そのままキープが大切です。
✔ エアコンはつけたまま
✔ ホワイトノイズは継続
✔ 光が入らないようにする
同じ環境だと、途中で起きても再び眠りやすくなります✨
まとめ🌸
💡 睡眠退行の対策
・睡眠環境を整える
・活動時間を意識する
・ルーティンを作る
・寝る前と同じ環境を保つ
睡眠退行は、赤ちゃんの大切な成長のひとつ。
ずっと続くものではなく、必ず落ち着いていく時期がきます😌
とはいえ、毎日の寝かしつけや夜泣きで
ママ・パパがつらくなることもありますよね。
そんなときは、
「うまくいかせなきゃ」と頑張りすぎなくて大丈夫です。
できることから少しずつ整えていけば、
赤ちゃんの眠りはちゃんと変わっていきます🌙
ママ・パパも無理をせず、頼れるものには頼りながら、
この時期を一緒に乗り越えていきましょうね😊💛
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