2024年6月13日
幸福度

ママの幸福度を満たす５つの行動

「自分の時間が全然無くて、イライラして子どもにも怒ってばかり」😣

子育て中の皆さん
毎日、ほんと～～～にお疲れ様です！😭

☝️突然ですが、ママ(パパ)は自分の「幸福度」意識したことありますか？👀

幸福度は、「心がどれだけ満たされているか」を、測るものさしのことを幸福度といいます。幸福度は、育児や子どもの睡眠に、とても大きく影響するんです！

今回は、幸福度について、子どもの睡眠との関係や、幸福度を満たす５つの行動について、詳しく解説していきますね🤗

幸福度とねんねの関係

幸福度と睡眠の関係は深いものがあります。

ママの心が満たされると、気持ちが安定し、子どもの心も満たされるという良い循環が生まれます🍀

👀ママがご機嫌になると…

子どもに眠ることへの安心感を与えられる。
1日を通してぐずる事もへり、育児や寝かしつけがスムーズになる。
親子ともに睡眠に対するネガティブな感情がなくなる。

一方で、ママがストレスや不安を感じていると、子どもにもそれが伝わり、睡眠に関する問題が生じることもあります😓

そのため、ママの心の安定は、家族全体の健康と幸福にとって非常に重要なんです💗

ママの心が満たされるだけで、ねんねトレーニングの必要がなくなったという事例もあります♡

では、どうしてママの心が大切なのでしょうか？
その理由を解説していきますね😉💕

ママの心が大切な理由

「シャンパンタワーの法則」知っていますか？😊

シャンパンタワーの法則とは

「一番上のグラス（ママ）の心が満たされると、その下の段の家族、さらに下へ･･･と流れて、満たされていく」という法則です。

つまり、ママの心が満たされると、子どもの心を自然と満たすことができます🍀

続いて、心をどうやって満たしたらいいのかについて、お話しします！📢

ママの幸福度を満たす５つの行動

科学的に証明されている方法を、5つご紹介します🌟

①運動・睡眠をしっかりと

運動はストレスを発散し、脳を活性化するためにとても大切。時間がなければ散歩だけでもOKです👌！

睡眠は、体と脳を充電するために重要。
女性は特に睡眠不足により、ストレス状態やうつ状態になりやすいと証明されています。

睡眠不足のときは、積極的に昼寝をしましょう！

②SNSを見る時間を減らす

SNSの見過ぎは、他人との比較やネガティブな情報によって、落ち込む原因にもなります😞

SNSの使用時間を減らし、代わりに家族や友人との交流時間を増やすことが効果的♡家族や友人との楽しい時間を過ごしましょう♡

③感謝の時間を持つ

「人から受けた親切」だけでなく、「与えられた環境」などに対して、 1日10分、感謝する時間を持ちましょう。

感謝したい内容を、メモしたり日記を書くことも効果的👌

人生の満足度がアップしポジティブな心が育まれます♡

④人のために行動する、見ず知らずの人と会話をする

家族や友人のために何かをすること、見ず知らずの人と少し会話をするだけで
ハッピーになることが研究で判明しています📝

家族や友人のために何かをすることは、愛情や絆を深めるだけでなく、自己満足感や幸福感をもたらします🌱

また、見ず知らずの人との短い会話も、他者とのつながりや共感を感じることで、心に豊かさをもたらします💓

⑤一日5分、メディテーション（瞑想)の時間を持つ

毎日わずか5分のメディテーション（瞑想）の時間を持つことも、心の健康に良い影響を与えます💡

メディテーションは、自分の心が落ち着き豊かになっていきます。

特に、他者のことを思いやる時間を持つことで、自己中心的な思考から離れ、より豊かな内面を養うことができるのです😊

できることから、ひとつずつ実行してみてくださいね😉🌟

自分で満たせる姿をみせよう

子どもはママ(パパ)のすがたを見て、感情を学びます📝

もちろんママも人間なので、時にはイライラすることもありますよね🙂‍↕️

そんな感情もありのまま受け入れ、自分のための時間を作る習慣を作りましょう♡

日本には「我慢が美徳」という風潮がありますが、自分自身を大切にして
生きる姿を見せましょう💗

子どもは、ママが笑顔でハッピーなことを、いちばん望んでいますよ💗