小学生の理想的な睡眠時間と上手な睡眠のとり方

小学生は、塾や習い事などで忙しいですよね。

心も体も大きく変化を迎える成長期だからこそ、たっぷり睡眠をとらせてあげたいけど、勉強時間も必要だし･･･と悩むところ😭

そこで、今回は『小学生の睡眠』について、睡眠時間を確保する方法や、効率的な睡眠方法をまとめたので、ぜひ参考にしてくださいね📖✨

忙しい小学生の睡眠

一番大切なことは、睡眠リズムを崩さないこと😴💤

学校で元気に活動をして、さらに塾でも勉強に集中するために大切なのは、睡眠時間🛏️ 

就寝と起床の時間を毎日一定にして、睡眠リズムを整えましょう！

小学生の推奨合計睡眠時間 

1日の推奨合計睡眠時間を参考にしましょう👍

小学生の推奨睡眠時間は「9～11時間」
睡眠リズムを整え、睡眠負債を作らないことを心がけることが重要です💡

睡眠が与える影響

睡眠は、成長期の子どもたちに多くの良い影響を与えてくれます😊

質の良い睡眠の効果

• 起きている時に得た知識などを記憶する能力が向上🧠
• 脳の機能が回復され、問題解決能力や物事に取り組む意欲がアップ📚
• 心の安定が保たれる🍀

睡眠は子どもたちの大きな支えになります🌟

効率のよい睡眠のために

効率のよい睡眠のために、気をつけたいポイントは３つあります！

①食事

食事時間が短くても、栄養が取れるようにおにぎりに、野菜や鶏肉などを加えて🥦🐓
ビタミンもタンパク質も摂取できて🙆‍♀️

②睡眠環境

1人で寝られるスペースを確保すると、睡眠に集中できてベスト！👍

③お昼寝

お昼寝も効果的☀
15時までに、20分程度がおすすめです！⏰
 

週末に長く寝るのは逆効果⁉ 

平日の睡眠不足を補おうと、週末はいつもより起きる時間が遅くなりがち😣

実はこれ逆効果なんです❗️❗️👀

土日朝寝坊はしすぎると体内時計が狂い、月曜の寝起きが悪くなり、集中力も低下… 
悪循環に陥ってしまう原因に😱

土日の寝だめのし過ぎは、体内時計を狂わせ、学業に悪影響を与える可能性があります！

週末朝寝坊は、2時間以内にしましょう！⏰ 

小学生の睡眠の取り方🌸まとめ

1. 睡眠リズムを崩さないことが大切🛏️
2. 週末寝坊は2時間以内💤
3. 良い睡眠のために食事はバランスよく🍚
4. 寝ることに集中できる環境を用意する😴
5. お昼寝は15時までに20分程度⏰

お子様の健やかな成長と学習のために、出来るところから、睡眠改善してみてくださいね😉🌸