朝５時に起きて、 遊び始めてしまう･･･。
赤ちゃんの頃のように、毎晩授乳をするということはなくなっても、元気いっぱいの幼児さんを育てているママパパは、出来るだけ長く寝ていたい…と思いますよね😴
早速、早朝起き改善の対策を見ていきましょう📢
早朝起きは早めの対策を！
朝6時より前に起きてしまう事を「早朝起き」と呼びますが、 特に困ったことがなくて
家族みんながハッピーならそのままでOKです！👌
でも早朝起きが続いて、ママとパパが ぐったり…など困りごとがある場合、改善が必要かもしれません！
早朝起きは、定着すると改善に時間がかかるので、早めに対策しましょう！
前日の夜からお話しよう
2歳以上の幼児さんなら、お話するのが特に効果的💡
まず、就寝時に「朝6時まではねんねの時間だから、お部屋にいようね」と伝えましょう😊
「6時までは寝室にいる」を徹底することで、早朝起きが徐々に改善していきますよ！
6時までは相手にしない
早朝に起きてしまった時は、親の対応も大事になってきます！
親が反応して相手をすると、「早く起きたら遊んで（構って）もらえる！」 と学習してしまいます😮
起きてしまっても寝たふりをするなど、お子さんが「つまらない」と思うような対応を！
光が入っていないかチェックしよう
朝方は睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌が徐々に減ってきているので、カーテンの隙間などの、わずかな光に反応して起きてしまうことも💦
寝室の遮光を見直してみてください😊
私が愛用している遮光シートは99.99%遮光し、簡単に取り付けられるので、まだ遮光していない！という方は、是非、チェックしてみてください👍
暑くないかチェック
現在の首都圏の気候ではなかなか該当しないですが、温暖な季節・地域だと、朝方、寝室が暑くなっていることもあり得ます。
理想の室温は20～22度で、大人が少し肌寒いくらいが、お子さんが快適に眠れる室温なので、これをベースに確認してみましょう。
暑いと、本当はもっと眠れるのに、途中で起きてしまうことがあります💦
その場合は、エアコンのタイマーを活用するなどして、涼しい環境を作ってあげましょう🙌
就寝時間を遅らせるのもあり
体力がついてきて、長く起きていられる幼児さんの場合、就寝時間を遅らせて体内時計を調整してあげるのもアリです⏰
ただし、月齢が低かったり、お子様によっては就寝前のグズりがひどくなったり、睡眠トラブルを引き起こすこともあるので注意が必要です⚠️
子どもが朝の4時や5時に起きる「早朝起き」の対策🌸まとめ
- 早朝起きは早めの対策を！
- 前日の夜からお話をしよう😊
- 6時までは相手にしない⏰
- 光が入っていないかチェック☀️
- 室温をチェック🌡️
- 就寝時間を遅らせるのもあり👍
ご自身で判断するのが難しいときは、睡眠のプロに相談してくださいね！😊
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