4歳〜5歳のねんねガイド

自分でできることがどんどん増え、心も体も大きく成長する4歳〜5歳💪

自分の気持ちを言葉にできるようになる一方で、

甘えたい気持ちや不安、葛藤を抱えることもあります。

そんな時期だからこそ、

お子さんの気持ちに耳を傾け、親子で対話する時間を大切にしていきましょう😊

今回は、4歳〜5歳の睡眠の基本と、毎日の過ごし方のポイントをご紹介します📢

4歳〜5歳のねんねの基本🌟

🌟 活動時間とは？

活動時間とは、起きてから次に眠るまでの時間の目安です。

年齢や体質、その日の活動量によっても、眠くなるタイミングは変わります。

決まった時間にこだわりすぎず、眠そうな様子や疲れのサインを見ながら、

休息や就寝のタイミングを考えてみましょう😊

🌟 1日の合計睡眠時間

4歳〜5歳の子どもに必要な睡眠時間には個人差があります。

日中の機嫌や集中力、朝の目覚めなども参考にしながら、

十分に休めているかを確認してみてくださいね😊

4歳〜5歳の1日のスケジュール🌞

幼稚園や保育園に通っているか、ご家庭の生活リズムなどによって、

1日の過ごし方はさまざまです。

この時期は、お昼寝をする子もいれば、しなくても元気に過ごせる子もいます。

ご紹介するスケジュールを参考にしながら、

お子さんの生活や睡眠の様子に合ったリズムを探ってみましょう♪

ポイント1：お昼寝が必要か、様子を見てみよう👀

💡 お昼寝を取り入れたいサイン

• 夕方になるとぐずったり、癇癪を起こしたりする

• 眠そうで、集中しにくくなる

• いつもより疲れた様子が見られる

このような様子がある場合は、短いお昼寝や静かに休む時間を取り入れてみましょう。

お昼寝をする場合は、長く眠りすぎたり、夕方遅くに眠ったりすると、

夜の寝つきに影響することがあります。

お子さんの様子を見ながら、時間帯や長さを調整してくださいね。

🌟 お昼寝をしない場合は？

日中にたくさん活動した日は、午後に絵本を読んだり、

静かに過ごしたりする時間を作るのもおすすめです📚

疲れがたまっているようなら、いつもより早めに就寝することも考えてみましょう。

お昼寝をしないことが大切なのではなく、

お子さんが無理なく1日を過ごせることを意識してみてください😊

ポイント2：親子で対話する時間を大切にしよう💓

「そろそろ子ども部屋でひとりで寝てほしい」と考えるママ・パパもいるかもしれません。

けれど、ひとりで寝ることに不安を感じたり、

まだそばにいてほしいと思ったりする子もいます。

スムーズにひとり寝へ移行するためにも、

まずはお子さんの気持ちを聞き、安心できる環境を整えることから始めてみましょう。

🌟 Point 1：寝ることの大切さを伝える

4歳〜5歳になると、少しずつ言葉で説明したことを理解できるようになります。

「たくさん眠ると、明日も元気に遊べるね」など、

お子さんに伝わりやすい言葉で、睡眠の大切さを話してみましょう。

一度で理解してもらおうとせず、日々の生活の中で繰り返し伝えていくことが大切です🌱

🌟 Point 2：1対1で向き合う時間を作る

日中にあった出来事や、うれしかったこと、困ったことなどを、

寝る前にゆっくり話してみましょう。

子どもが抱えている不安や心配に気づくきっかけにもなります👀

特別なことをする必要はありません。

抱きしめたり、絵本を読んだりしながら、

親子で安心して過ごせる時間を作ってみてくださいね😊

🌟 Point 3：ひとりで寝るのが嫌な理由を聞いてみる

ひとり寝を嫌がるときは、無理に進めるのではなく、

何が気になっているのかを聞いてみましょう。

「暗いのが怖い」「ひとりだと寂しい」など、理由は子どもによって異なります。

• 怖さがあるなら小さな照明を使う
• 寂しさがあるなら寝る前のハグや声かけを習慣にする

など、できる工夫を一緒に考えてみましょう🌙

少しずつ安心できる経験を重ねることが、ひとり寝への自信につながります。

ポイント3：おねしょは叱らず、焦らず見守ろう🌱

5歳ごろになっても、おねしょをする子はいます。

夜間のおねしょは、膀胱の発達や、夜に尿を作る量を調整するホルモンの働きなど、

体の成長と関係しています。本人の努力だけではコントロールできないことも多くあります。

環境の変化やストレスが影響する場合もありますが、

必ずしも心理的な問題が原因とは限りません。

多くの場合、成長とともに少しずつ改善していきます😊

💡 おねしょへの対応ポイント

• 叱ったり、恥ずかしい思いをさせたりしない

• おねしょシーツなどを使い、片づけの負担を減らす

• 日中は適度に水分を取り、寝る前にトイレへ行く習慣をつける

• 夜間の水分を極端に制限しない

おねしょをしたことを責めず、「大丈夫だよ」と安心させてあげましょう。

頻繁なおねしょが気になる場合や、日中のおもらし、排尿時の痛みなどがある場合は、

小児科などに相談してみてくださいね。

4歳〜5歳のねんね習慣🌸 まとめ

4歳〜5歳は、できることが増える一方で、まだ甘えたい気持ちも大切にしたい時期です。

ひとり寝を目指す場合も、焦らず少しずつ進めていきましょう😊

🌱 今日からできること

• 「よく眠ると明日も元気に過ごせるね」と、睡眠の大切さを伝える

• 寝る前に絵本やおしゃべりを楽しみ、親子で向き合う時間を作る

• ひとりで寝るのを嫌がるときは、理由を聞いて安心できる工夫をする

• できたことを具体的にほめ、必要ならシールなどで成長を見える形にする

• ひとり寝への移行は、お子さんの様子を見ながら段階的に進める

「ひとりで寝られるようになってほしい」「もっとスムーズに寝てほしい」と思う一方で、

うまくいかずに悩んだり、ついイライラしてしまったりする日もありますよね。

でも、すぐにひとりで寝られるようにならなくても大丈夫！

お子さんのペースがあるように、ママにもママのペースがあります。

毎日完璧にできなくても大丈夫です。

できることから少しずつ、お子さんと一緒に心地よいねんねの習慣を見つけていきましょうね🧸💓