睡眠のプロが教える！夏休みの過ごし方と生活リズムを崩さないコツ

夏休み中、睡眠のプロが子どもたちにこれだけはやめてほしいこと👀

それは、『夜更かし』からの、『起きる時間が遅くなる』こと！⏰😴

「夏休みぐらいいいじゃん！」が積み重なると、なんと、学力低下や落ち着きのなさの原因になってしまうことも😨

今回は、夏休みの過ごし方について、夜更かしが与える影響や、生活リズムを崩さないコツについて、詳しく解説していきますね😊

 

 

 

 

夜更かしで"時差ボケ"に⁉

👆こんな生活はしていませんか？👀

こうした習慣が「国内にいるのに時差ボケ」という状態を、作り出してしまうのです😵

夏休み中と夏休み後の起床時間の差が大きかったり、週末だけ夜型生活をしていたりしていると、起床時間のズレが体内時計を狂わせ、朝がつらく感じやすいんです😵💫

 

時差ボケは、子どもの日中の活動や、学業にも影響を及ぼしてしまいます❗️

日本の未就学児を対象とした研究では、以下のような悪影響があるということがわかっています👇

 

特に、起床時間の差が2時間超になると、睡眠の質の低下はもちろん、日中に強い眠気を引き起こすという結果が出ています🔎📊

 

 

朝寝坊を2時間以内に抑えれば、大きな睡眠問題は予防できることもわかりました✨

子どもが元気に遊んで、

意欲的に勉強に取り組めるようにするためにも
時差ボケを引き起こさない生活を送ることが重要です🌟

疲れていて寝かせてあげたい時は、
朝寝坊を2時間以内にとどめましょう😊

旅行中など、就寝時間が遅くなった場合などは

例外で、基本的な生活は崩さないようにしましょう！⏰

 

 

 

寝坊は「朝、1時間程度」がおすすめ

でも、夏休み中はゆっくり寝たい！
そんな方には、「朝、1時間程度」がおすすめです👌

体内時計は、大体24時間プラス10分くらいで動いているので、起床時間の差が2時間以内
であれば、無理なく調整できます👍

夏休み明けの週末の場合は、土曜日の朝がおすすめ！
ゆっくり起きても日曜日に調整が可能です🙆♀️

夏休みは大人も子どもも、ゆっくりしたいですよね😊

調整できる範囲でのんびりしましょう👍

 

 

家族で早寝するのも◎

早く起きるのはつらい場合は、「家族で少し早寝」もおすすめ👌

子どもの場合は、調整に時間がかかることを考えると、朝寝坊は1時間程度がベターです！

親子で早く寝る習慣をつけることで、睡眠負債の帳尻合わせをしつつ、早寝をする親を見ることで、睡眠の大切さを子どもにわかってもらえるはずです🌟

家族みんなで早寝の習慣をつけましょう😌🌙

 

 

朝ゆっくりできない場合はお昼寝でもOK

朝ゆっくりできない場合は、お昼寝を上手に使いましょう😊

お昼寝時間の目安は、20分程度⏰

特に運動をしていると、体の疲労もたまっているので、お昼寝をすると睡眠のリズムを崩さずに、疲労回復と睡眠不足の解消ができます👏

お子さんの様子を見て、お昼寝時間を作ってあげましょう😉

 

 

睡眠のプロが教える！夏休みの過ごし方と生活リズムを崩さないコツ🌸まとめ

1. 時差ボケは夜更かしや朝寝坊でなる😴
2. 時差ボケは学習能力に影響する📖
3. 対策として朝寝坊は最大2時間までに⏰
4. 朝寝坊は、1時間程度がベター🛏️
5. 朝ゆっくりできない場合はお昼寝を🕛💤

 

もうすぐ夏休み！
長期休暇でも生活リズムを崩さないように気をつけましょう💕