睡眠で英才教育?!忙しい小学生の賢い睡眠時間確保術！

「大谷選手みたいに、睡眠を大事にしたいけど、塾や習い事で難しい…。」

そう思っても、塾や習い事で毎日バタバタ😵小学生の生活って、意外と忙しいですよね😵💫心も体もグンと成長するこの時期こそ、しっかりとした睡眠がとても大切！

「寝る時間が足りないけど、勉強もしなきゃ…」と、悩んでいるご家庭も多いのではないでしょうか？

そこで、今回は、忙しい小学生でもできる！睡眠時間確保術を詳しくご紹介します！❗️

しっかり眠るためのヒントや、効率的な睡眠方法をまとめたので、ぜひ、参考にしてくださいね📖✨

忙しい小学生の睡眠

一番大切なことは、睡眠リズムを崩さないこと😴💤

学校で元気に活動をして、さらに塾でも勉強に集中するために、大切なのは睡眠時間🛏️

就寝と起床の時間を毎日一定にして、睡眠リズムを整えることが大切です🙆♀️

小学生の推奨睡眠時間は「9～11時間」。

睡眠リズムを整え、睡眠負債を作らないことを心がけることが重要です💡

睡眠負債とは

💡睡眠負債とは

日々の「足りない睡眠」が積み重なり、体や脳に悪影響を与える状態のこと。

⚠️睡眠負債のデメリット

• イライラや不安感が増える
• 太りやすくなる
• 免疫力が下がる
• 成長ホルモンの分泌が減り発育に悪影響

小学生の推奨合計睡眠時間

🗒️小学生の推奨合計睡眠時間

1日の推奨合計睡眠時間を参考にしましょう👍

合計睡眠時間は個人差もあるので、あくまでも目安にしてくださいね！

睡眠が与える影響

睡眠は成長期の子どもたちに、多くの良い影響を与えてくれます😊

🛏️睡眠を十分にとるメリット

• 起きている時に得た知識などを記憶する能力が向上🧠
• 脳の機能が回復され、問題解決能力や物事に取り組む意欲がアップ📚
• 心の安定が保たれる🍀

睡眠は子どもたちの大きな支えになります🌟

効率のよい睡眠のために

効率のよい睡眠のために、気をつけたいポイントは３つ💡

🌟食事

食事時間が短くても栄養が取れるように、おにぎりに野菜や鶏肉などを加えて🥦🐓
ビタミンもタンパク質も摂取できて🙆♀️

🌟睡眠環境

1人で寝られるスペースを確保すると、睡眠に集中できてベスト！👍

🌟お昼寝

お昼寝も効果的☀
15時までに、20分程度がおすすめ！⏰

週末に長く寝るのは逆効果⁉

平日の睡眠不足を補おうと、週末はいつもより起きる時間が遅くなりがち😣実はこれ逆効果なんです❗️❗️👀

土日朝寝坊はしすぎると、体内時計が狂い、月曜の寝起きが悪くなり、集中力も低下… 😵

悪循環に陥ってしまう原因に😱
週末、朝寝坊は2時間以内にしましょう！⏰

土日の寝だめのし過ぎは、体内時計を狂わせ、学業に悪影響を与える可能性が！

睡眠で英才教育?!忙しい小学生の賢い睡眠時間確保術！🌸まとめ

1. 睡眠リズムを崩さないことが大切🛏️
2. 週末寝坊は2時間以内💤
3. 良い睡眠のために食事はバランスよく🍚
4. 寝ることに集中できる環境を用意する😴
5. お昼寝は15時までに20分程度⏰

お子様の健やかな成長と学習のために、出来るところから、睡眠改善してみてくださいね😉🌸