ねんねトレーニングいつから始める？専門家が教える！ねんトレ攻略ガイド

「ねんトレ」と聞くと、どんなイメージがありますか？

「😣泣かせるのはかわいそう...」
「😓うちの子はそもそも寝ない子だから、、」
「😵分単位のスケジュール管理が大変そう」

👆こんなふうに思ってたらちょっと待って❗️❗️
それって実は勘違いかも⁉

今回は、ねんトレの正しい知識と方法を紹介します🌟

「ねんトレ気になっているけど、ハードルが高そう🥲」と感じているママは、ぜひ最後まで読んでくださいね♡

ねんねトレーニングとは

ねんねトレーニングとは、『赤ちゃんの寝る力を引き出し、ひとりで寝る習慣をつけるための練習。』

赤ちゃんは誰でも寝る力をもっています💪🌟

“うちの子は寝ない子”と思い込んだままなのは、すご〜くもったいないです！

赤ちゃん・子どもが自力で落ち着き、1人で寝られるようにママ(パパ)が誘導してサポートするトレーニングが「ねんねトレーニング」です！

☘️ねんトレのメリット

🌟子どものメリット

• 夜泣きや夜間授乳の回数が減少
• 眠りが深くなる
• 成長ホルモンが十分に分泌される
• 生活リズムが整う
• 日中の機嫌がよくなる

🌟ママ(パパ)にとってのメリット

• ママパパもぐっすり夜通し眠れる
• イライラせず機嫌がよくなる
• 産後うつの発症リスクが下がる

家族全体の笑顔が増え、「生活の質」があがります！

😴ねんトレを始めるタイミング

以下の項目に、１つでも当てはまるときは、ねんトレを検討してみてね！

✅生後6か月以降で夜間覚醒が3回以上 or 夜中に60分以上覚醒している
✅寝かしつけるのにイライラする
✅ママ(パパ)の睡眠が十分にとれていない
✅1日中子どもがずっと眠そうで機嫌が悪い
✅1歳すぎても夜中に頻回に起きている
✅幼児で習慣的に夜の入眠時間が22時を超えている

それでは具体的に、ねんトレの方法を紹介していきます！

ねんトレの方法

ねんトレの方法は複数あるので、お子さんの性格やママ(パパ)の性格に合った方法を選ぶのがベスト！

😴主なねんトレの種類

• フェイドアウト
  • 徐々に赤ちゃんとの距離をとる方法
• タイムメソッド
  • 徐々に離れる時間を伸ばしていく方法
• エクスティンクション
  • 泣いてもとにかく見守り続ける方法
• ジーナ式
  • スケジュールを厳格に守る方法

様々な種類がありますが、私は、フェイドアウトメソッド・タイムメソッドの２種類を、おすすめしています！

ジーナ式は、日本では有名ですが、医学的な根拠は確認されていません！

とはいえ、お子さんに合うなら取り入れてもOKです♪

ねんトレにはさまざまな方法がありますが、お子さんやご家庭に合ったメソッドを選ぶことが大切です✨

「フェイドアウトメソッド」の具体的な方法や、成功のポイントなどについて、詳しく解説していきます😊

フェイドアウトメソッドとは

この方法は、子どもを見守りながら少しずつ距離を離していくことで、安心して眠りに誘導するメソッド。

フェイドアウトメソッドは、子どもを見守る「距離」を、約2週間かけて徐々に広げていく方法です👶

子どもを1人にせず、寝るまでの間ずっとサポートができるため、安心して眠りにつくことができます😴

⭐️フェイドアウトメソッドのデメリット

• セルフねんね習得までに時間がかかる⏰
• 目の前で泣かれるので親が辛くなる🤦♀️
• 下の子がいる場合は難しい👶

このメソッドのデメリットとしては、セルフねんねを習得するまでに時間がかかることがあります😌また、目の前で泣かれることがあるため、親にとっては辛いと感じることも。

さらに、下の子がいる場合は実践が難しいかもしれません。
それでも、根気よく続けることで、効果が期待できる方法です👍

次は、やり方を解説しますね！🌸

フェイドアウトメソッドのやり方

ねんトレは、夜の就寝時から始めるのがポイントです。
以下の手順で行ってみましょう😊

①ねんねルーティンを行う🌙
月齢に応じた活動時間内に、毎晩同じ流れでルーティンを行います。これにより、子どもが寝る時間だと理解しやすくなります⏰

②ねんねルーティンの最後に
子どもが起きていて目が開いている状態で、ベビーベッドに優しく置きます。この際、安全な睡眠環境を整えておくことが非常に重要です🛏️

③子どもを見守る👀
ママ・パパ・保育者は、トレーニング日数に応じた距離で子どもを見守ります。
初日はすぐそばに座り、徐々に距離を離していきましょう👌

続いて、お子さんの寝床との距離について、詳しく解説しますね👇

トレーニング日数と座る場所

日を追うごとに、少しずつ、お子さんの寝床との距離を伸ばして離していきましょう🌱

• 1～3日目：お子さんのすぐ隣

• 4～6日目：お子さんの寝床と寝室のドアの中間

• 7～9日目：寝室のドアの前

• 10～12日目：寝室のドアを少し開け、 親の姿が見えるようにしたドアの外

• 13～14日目：寝室のドアを閉めて、部屋の外

😭激しく泣いているとき

いつもと違う寝かしつけに、お子さんが戸惑ってしまうのは当然のこと。

激しく泣いてしまうお子さんもいるでしょう。

そんな時は段階的にあやしていきましょう😊

①「大丈夫だよ、ママ（パパ）はここにいるからね」と声をかけます。

↓それでも泣いている場合

②トントンします。

↓さらに泣いている場合

③抱っこしてもOK！

※ただし、トントンや抱っこをしながら寝かしつけるのはNG⚠️

↓

④泣きが落ち着いたら、寝床に戻します。

⑤完全に寝るまで、何もせずに座って見守ってください。

⑥完全に寝入ったら、さらに10～15分見守り、そのあと部屋を出る

⑦夜中に起きたらママ（パパ）は、その日の座る場所に戻り、寝かしつけのときと同じ方法であやしてください。

あとでママ（パパ）が赤ちゃんと同じ寝室で眠る場合、
入室時にドアの隙間から、光や音が入らないよう注意してくださいね❗️

なるべく抱っこまではいかないで！！
難しいと感じた場合は、タイムメソッドに切り替えましょう👍😊

⏰タイムメソッドとは

決められた「時間」の間隔で部屋に入って、決められた「時間」子どもをあやし、部屋を出て、見守る方法です⏰

この方法では、具体的な時間が決まっているため、シンプルで実践しやすく、子どもの泣きがおさまるのが早いと言われています😊

タイムメゾットのデメリット🙅♀️

• 泣いているのに部屋を出るので、親が辛くなることも
• 子どもの泣きが激しくなる場合がある

続いて、やり方を解説していきますね！🌸

タイムメソッドが向いてる家族

まずはタイムメソッドが向いているか、チェックしてみましょう👇

✅ママパパのチェックリスト

□子どもの泣いている姿に弱く、たえられない
□難しいことは苦手
□シンプルな方法がいい

✅お子さんのチェックリスト

□目の前に親がいると興奮する
□2人以上いる

当てはまる項目が多ければ多いほど、タイムメソッドに向いていると言えます😉

「どれがいいかわからない💦」と悩んでいる方は、"フェイドアウトメソッド"から始めると◎

タイムメソッドのやり方

ねんトレは、夜の就寝時から始めるのがポイントです💡
以下の手順で行ってみましょう😊

1. 子どもが目が開いている状態で、ベビーベッドや布団に置く🛏️
2. 保育者は部屋を出て、子どもが泣いてもすぐに部屋に入らず待機時間を守る⏰
3. 1週間かけて部屋に入るまでの時間をだんだん伸ばしていき、子どもが一人で寝られるよう見守る👀

続いて、トレーニング日数と待機時間について、詳しく解説しますね👇

トレーニング日数と待機時間

トレーニング日数に応じて、部屋の外での待機時間を伸ばしていきます⌛

激しく泣いている場合のみ、入室(あやす)→退室→待機を繰り返します👌

入室後は、1分以内に退室しましょう🏃♀️💨

タイムメソッドの進め方

以下の手順を参考にしてください🌸！

💡ねんトレ成功のポイント

ねんトレを成功させるためには、以下のポイントが重要です！

1. 睡眠の土台が整っていること
2. 一貫性もってを続けられること
3. 保育者のやり抜く力があること

１つ目の「睡眠の土台が整っていること」は必須条件です❗️

🌙睡眠の土台とは

• 睡眠の環境を整える🌡️
  • 光、音、室温の調整が出来ているか確認しましょう。
• ルーティン🗒️
  • ねんねのルーティンを繰り返しましょう
• 幸福度💗
  • ママとお子さんの心の安定が大切です

質問１：ねんトレって"トラウマ"にならないの？

世界各地で、ねんねトレーニングの効果や、その影響に関する研究が行われています。

その結果から、乳幼児の睡眠問題に対して、科学的に効果があるねんねトレーニングが長期にわたって、トラウマなどのストレスにはならない。ということが証明されています！👌

正しく実践すれば、ネントレは、効果と安全性が科学的に証明されているので、安心して取り組んでくださいね◎

質問２：今日からネントレをやってもいい？

答えは、ノーです！🙅♀️

まず準備として、睡眠の土台を整えることから始めましょう！

睡眠の土台は主にこの3点🔽

• 睡眠環境を整える
• ねんねルーティンをつくる
• 親子の幸福度を高める

ネントレ開始の事前準備である、睡眠の土台を整えるだけで、ねんね改善ができたという声も多く聞きます！😊

睡眠の土台については私の著書でも

詳しく解説しています💕

ねんねトレーニングいつから始める？専門家が教える！ねんトレ攻略ガイド🌸まとめ

• ねんねトレーニングとは
  • ひとりで寝る習慣をつけるための練習
• ねんトレの方法は複数！合った方法を選ぼう👍

• ねんトレ成功のポイント

  • 睡眠の土台が整っていることが大事

  • 一貫性をもって続けること

  • 保育者のやり抜く気持ちがある状態

お子さんが体調を崩しているときは、無理せずにねんトレを中断しましょう😊

回復して落ち着いたら、また挑戦してくださいね👌

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