生後4〜5ヶ月のねんねガイド

「最近、夜中に何度も起きるようになった…😢」

「お昼寝の時間が安定しないし、寝かしつけも大変！」

生後4〜5ヶ月ごろになると、赤ちゃんの睡眠に変化が見られ、

ねんねの悩みが増えることがあります。

これまでよく寝ていた赤ちゃんが急に起きるようになったり、

お昼寝が短くなったりすることも。

そんな時期だからこそ、赤ちゃんの睡眠の特徴や、

1日の過ごし方の目安を知っておくことが大切です😊

今回は、生後4〜5ヶ月のねんねの基本から、

1日のスケジュール例、寝かしつけのポイントまでご紹介します！

ただし、ここで紹介する時間や方法はあくまでも目安です。

赤ちゃんの成長や眠り方には個人差があるので、

スケジュールに無理に合わせる必要はありません。

目の前の赤ちゃんの様子と、家族みんなが無理なく過ごせることを大切にしながら、

参考にしてみてくださいね🌸

🌙生後4〜5ヶ月のねんねの基本

まずは、この時期の睡眠について基本を確認していきましょう！

① 活動時間の目安を知ろう

活動時間とは、赤ちゃんが起きてから次に眠るまでの時間のことです⏰

生後4〜5ヶ月ごろは、1時間20分〜1時間30分程度がひとつの目安とされます👀

🌟1日の合計睡眠時間 (推奨)

ただし、すべての赤ちゃんに当てはまるわけではありません😊

同じ月齢でも、眠くなるタイミングや起きていられる時間には違いがあります。

活動時間だけで判断するのではなく、

• あくびをする

• 目をこする

• ぼーっとする

• 機嫌が悪くなる

など、赤ちゃんの眠そうなサインも見ながら、寝かしつけを始めてみましょう⏰

② 1日の合計睡眠時間を確認しよう

赤ちゃんに必要な睡眠時間には個人差があります👶

生後4〜5ヶ月ごろは、夜の睡眠だけでなく、

お昼寝も含めた1日の睡眠時間を考えることが大切です。

一度に長く眠る赤ちゃんもいれば、短いお昼寝を何回か繰り返す赤ちゃんもいます。

睡眠時間の数字だけでなく、日中の機嫌や授乳の様子、

成長の様子もあわせて見ていきましょう😊

🕰️生後4〜5ヶ月の1日のスケジュール例

この時期の赤ちゃんは、少しずつ昼と夜のリズムが整ってくる一方で、
お昼寝の時間や回数はまだ変化しやすい時期です。

1日の流れを考えるときは、起床・授乳・お昼寝・就寝を大まかに組み立ててみましょう！

予定どおりに眠れない日があっても、心配しすぎなくて大丈夫です👍

スケジュールは守らなければいけないルールではなく、

生活リズムを考えるための目安として活用してくださいね🌷

💡ポイント① 睡眠が変化する時期だと知っておこう

生後4ヶ月ごろは、睡眠の仕組みが発達し、眠り方が変化する時期です👶

それまでよく寝ていた赤ちゃんが、夜中に何度も起きたり、

お昼寝が短くなったりすることがあります。

こうした変化は「4ヶ月睡眠退行」と呼ばれることもありますが、

すべての赤ちゃんに起こるわけではありません💁♀️

睡眠が乱れる理由も、発達だけでなく、空腹や体調、生活環境などさまざまです。

🌸睡眠が乱れたときに意識したいこと

• 睡眠環境を整える：部屋の明るさや室温などを見直す

• 眠そうなサインを確認する：疲れすぎる前に寝かしつけを始める

• 生活リズムを整える：朝は明るく、夜は落ち着いた環境で過ごす

• 焦りすぎない：一時的な変化もあるため、赤ちゃんの様子を見ながら対応する

  
  

なお、睡眠の変化に加えて、いつもと違う泣き方や体調不良などが見られる場合は、

睡眠退行と決めつけず、必要に応じて医療機関に相談しましょう。

💡ポイント② 毎日のねんねルーティンを作ろう

ねんねルーティンとは、寝る前に毎日繰り返す行動のことです🌱

同じような流れを作ることで、

赤ちゃんが落ち着いて眠りに向かうための習慣づくりにつながります🌙

🛁ねんねルーティンの例

1. お風呂に入る

2. パジャマに着替える

3. 授乳・ミルク

4. 絵本を読む、静かにふれあう

5. 部屋を暗くする

6. 寝床に移動する

毎回すべてを行う必要はありません👍

ご家庭の生活に合わせて、無理なく続けられる流れを作りましょう。

また、授乳しながら眠ること自体が悪いわけではありません。

授乳のタイミングや寝かしつけ方は、

赤ちゃんの様子やご家庭の希望に合わせて考えて大丈夫です😊

💡ポイント③ 寝かしつけの選択肢を増やしていこう

生後4〜5ヶ月ごろは、赤ちゃんの様子を見ながら、

寝かしつけの方法を少しずつ試していくこともできます。

たとえば、授乳や抱っこで眠ることが多い場合は、

機嫌のよいときに、寝床で落ち着く練習を取り入れてみてもよいでしょう◎

🌱試してみたいこと

• 寝る前に部屋を暗くし、刺激を減らす

• 寝床に置いたあと、優しく声をかける

• 赤ちゃんが落ち着いているときは、そばで見守る

• 泣いたり不安そうにしたりしたら、必要に応じて抱っこなどで安心させる

🛏️赤ちゃんの安全な睡眠環境も忘れずに

ねんねのリズムや寝かしつけ方と同じくらい大切なのが、安全な睡眠環境です。

赤ちゃんを寝かせるときは、次のポイントを意識しましょう。

• 仰向けで寝かせる

• 硬く平らな寝床を使う

• 枕・掛け布団・ぬいぐるみなどを寝床に置かない

• 寝返りの兆候が見られたら、おくるみでの固定をやめる

また、抱っこひもやバウンサー、チャイルドシートなどで眠った場合は、

可能な限り速やかに、仰向けで寝られる安全な寝床へ移しましょう。

まずは安全を優先し、そのうえで赤ちゃんに合ったねんねの方法を考えていきましょうね😊

🌸生後4〜5ヶ月のねんねまとめ

• 活動時間や眠そうなサインを参考にする

• 赤ちゃんに合った1日の流れを考える

• ねんねルーティンを無理なく取り入れる

• 寝かしつけの方法と安全な睡眠環境を見直す

紹介したスケジュールや活動時間は、あくまでも目安です。

思ったとおりに眠れない日があっても、ママ・パパのせいではありません😊

毎日同じように進めようと頑張りすぎず、

赤ちゃんの様子やご家族の生活に合わせて調整していきましょう😊

大切なのは、決まったスケジュールに赤ちゃんを合わせることではなく、

親子が無理なく過ごせるねんねの形を見つけること。

焦らず、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね🌷