2025年4月28日
#大人の睡眠

忙しくてもママがぐっすり寝れるコツ

やっと子どもが寝て、ようやく自分も休める…と思ったのに、なぜか眠れない💦
👆そんな経験、ありませんか？

夜中の授乳や夜泣き対応で眠りが浅くなったり、「次いつ起きるかな？」と気になったり…。ママの頭はフル回転していて、リラックスするのが難しいんですよね🥺

今回は、ママ向けにぐっすり眠れる秘訣を5つ紹介します！

私自身、なかなか寝つけずに大変だったので、ぜひこの方法を試してみてほしいです！

朝の光を浴びて快眠体質に✨

☀️体内時計をリセット

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう！☀

実は、朝の光が夜の眠りに大きく関係しているんです！朝日の光を浴びてから約15時間後に、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されるので、「朝、太陽の光を浴びる」と
「夜寝付きやすくなる」効果があります！

曇っていると、「今日は曇りだから効果ないかな？」と、思うかもしれませんが、曇りや雨の日でも大丈夫！室内の光よりも外の自然光のほうが、体内時計を整えるのに効果的です😊

朝起きたらカーテンを開ける習慣をつけて、睡眠の質をアップさせましょう♪

20分間の仮眠をとる

「寝不足でしんどい…😢」そんなときは、20分間の仮眠を取り入れてみましょう！

お昼12時～午後3時の間に短い仮眠をとると、脳がスッキリし、集中力や気分のリフレッシュにも効果的です🌿 長く寝すぎると逆にぼんやりしてしまうので、20分程度がベスト！

仮眠の場所はどこでもOK！
✔ ソファーで横になる
✔ 机に突っ伏して目を閉じる
✔ 椅子にもたれかかる
✔ 電車や車の中で軽く目を閉じる

自宅で保育をされている場合は、お子さんのお昼寝最初の20分をご自身の仮眠タイムするのもおすすめです👍

食事に気をつける

「ぐっすり眠れない…😢」

そんなときは、食事のとり方を見直すのも効果的👍

快眠には、身体の表面温度（皮膚温度）を上げ、内部の温度（深部温度）を下げることがポイント！
この深部温度が下がることで、自然と眠気が訪れ、質の良い睡眠につながります💤

おすすめの食材は、冷やしトマトやキュウリ🥒！ これらは身体をクールダウンさせ、寝つきをよくしてくれます◎

また、食事は就寝の2時間前までに済ませるのが理想的✨ しっかり消化吸収ができると、胃腸の負担が軽減し、眠りも深くなります。

食事の時間と内容を工夫して、快適な睡眠を手に入れましょう🌙

寝る90分前の入浴でぐっすり快眠🌙

🛀お風呂で深部体温を調整

入浴は就寝したい時間の90分前がオススメ！お風呂から上がった90分後に、体の内部の温度（深部体温）が下がり、寝つきがスムーズに！

このタイミングで寝床につくと、質の良い睡眠につながります！

入浴は40℃程度のお湯で、10〜15分ほどの半身浴がおすすめですよ♡

ハーブティーで心を落ち着けて快眠へ☕✨

☕寝る前に飲むことで質UP

ハーブティーには気分を落ち着ける効果があり、寝る1時間前に飲むことで、穏やかに眠りにつくサポートをしてくれます🌿✨

ハーブティーの嬉しい効果💡
✅ 気持ちがリラックスする
✅ 自然と眠りにつきやすくなる
✅ 不眠症の症状を和らげる
✅ 睡眠の質が良くなる

気持ちをリラックスさせるサポートをしてくれます◎

ママのリラックスタイムをサポートする、オーガニックハーブティーも販売しています♡

※カモミールはキク科の植物なので、キク科アレルギーをお持ちの方はご注意ください。

厳選した6種のハーブを、自然な甘みで飲みやすくブレンド♡

色もきれいな赤紫色で、楽しみながら飲んでリラックスできますよ♪