子どもが朝起きられないのはなぜ？🌞 体内時計を整える3つの習慣

📣 朝、お子さんは自分で起きられていますか？

毎朝ママやパパが起こしている場合、

もしかすると生活リズムや体内時計が整っていないのかもしれません🤔

体内時計は、子どもが元気に毎日を過ごすために大切な働きをしています。

特に、来年小学生になる年長さんは、

入学前に少しずつ朝型の生活に慣れておくと安心ですね🎒

そこで今回は、子どもが朝起きられないときに見直したいポイントと、

体内時計を整えるための3つの習慣をご紹介します👌

Point 1 🌟 朝の光を浴びよう

朝起きたら、まずはカーテンを開けて自然の光を浴びましょう🌞

朝の光には、体内時計をリセットし、体を活動モードへ切り替える働きがあります。

光を浴びることで、日中のセロトニンの働きが促され、

夜には睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌されるリズムにつながります💡

🌞 朝の光を浴びると…

🟠 体内時計が整いやすくなる
↓
🟠 体が活動モードに切り替わる
↓
🟠 夜に自然な眠気が訪れるリズムにつながる

朝起きたら、窓辺で過ごしたり、少し外に出たりするのもおすすめです😊

まずは朝の光を浴びる習慣から始めてみましょう！

Point 2 🌟 起きる時間をなるべく一定にしよう

毎日できるだけ同じ時間に起きることも、体内時計を整えるための大切なポイントです⏰

平日と休日で起床時間が大きく変わると、生活リズムが乱れやすくなることがあります。

特に休日に遅くまで寝ていると、

日曜日の夜に眠くならず、月曜日の朝がつらくなってしまうことも🙌

💡 定時起床のコツ

• 平日も休日も、起きる時間の差をできるだけ小さくする

• 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる

• 夜は寝る時間から逆算して、ゆっくり過ごす時間を作る

休日も無理に早起きさせる必要はありませんが、

平日とのリズムが大きくずれないように意識してみましょう😊

朝のリズムが整うと、夜の眠気も感じやすくなりますよ😴

Point 3 🌟 朝ごはんを食べよう

体内時計を整えるためには、朝ごはんも大切です🍚

朝食をとることは、体に「1日が始まったよ」と知らせるきっかけになります⏰

できる範囲で、毎朝なるべく同じ時間に朝食をとる習慣を作ってみましょう。

食欲がない日は、無理のない量から始めても大丈夫です👌

🟠 朝食にはトリプトファンを含む食品もおすすめ

トリプトファンは、必須アミノ酸のひとつ。

体内でセロトニンを作る材料となり、さらにメラトニンの生成にも関わっています💪

例えば、こんな食品に含まれています👀

• 鮭

• マグロ

• 納豆

• 卵

• ヨーグルト

• 大豆製品

毎日すべてを取り入れる必要はありません。

いつもの朝ごはんに、卵や納豆、ヨーグルトなどを

プラスするところから始めてみてくださいね😊

どうしても朝起きられないときは…🤔

朝の習慣を整えていても、なかなか起きられない日もありますよね。

そんなときは、次のような工夫も試してみましょう！

1 🌟 寝る前に翌朝の楽しみを話そう

寝る前に「明日は何時に起きようね」「朝ごはんを食べたら一緒に遊ぼうね」など、

翌朝の予定を親子で話してみましょう。

起きた後の楽しみがあると、朝の行動に前向きになれることがあります😊

「〇時に起きる！」と自分で声に出して決めてみるのもいいですね。

ただし、宣言した時間に必ず起きられるわけではありません。

できたときは、頑張りを認めてあげましょう✨

2 🌟 朝の簡単なお手伝いをお願いしてみよう

朝起きたら、カーテンを開ける、天気を教えてもらう、朝食のお皿を並べるなど、

簡単な役割をお願いしてみるのもおすすめです！

「起きたらこれをする」という行動が決まっていると、朝の流れを作りやすくなります✨

お子さんができそうなことを一緒に考えて、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね💪

🌸まとめ

子どもが朝すっきり起きるためには、毎日の小さな習慣が大切です。

1. 朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びる🌞

2. 平日も休日も、起きる時間をなるべく一定にする⏰

3. 朝ごはんをできるだけ同じ時間に食べる🍚

朝起きられない日があっても、焦らなくて大丈夫です。

睡眠時間が足りているか、夜更かしになっていないか、

寝室の環境は快適かなども一緒に見直してみましょう✅

毎朝起こすことに疲れてしまうママやパパもいると思います。

すぐにひとりで起きられるようにならなくても大丈夫◎

お子さんのペースを大切にしながら、できることから少しずつ取り組んでいきましょうね💕