生後4ヶ月に突然寝なくなった！睡眠退行の原因と4つの対策を解説

「今までよく寝ていたのに、4ヶ月が近づいたら急に寝なくなった…😭」

「夜中に何度も起きるようになったし、お昼寝も短くなってしまった…😵💫」

そんな変化に戸惑っていませんか？

赤ちゃんが急に寝なくなると、

「何か間違ったことをしているのかな？」

「このまま寝ない日が続いたらどうしよう…」

と不安になってしまいますよね。

生後4ヶ月ごろは、赤ちゃんの睡眠や発達に大きな変化が見られる時期。

この時期に、それまでと比べて眠りにくくなったり、
夜中に起きる回数が増えたりすることがあります。

一般的にこうした変化は「4ヶ月睡眠退行」と呼ばれることがあります。

今回は、生後4ヶ月ごろに「突然寝なくなった」と感じる理由と、
毎日のねんねを整えるための対策をご紹介します😊

🌸「睡眠退行」ってどんな状態？

睡眠退行とは、これまで比較的よく眠れていた赤ちゃんに、

• 夜中に起きる回数が増える
• お昼寝が短くなる
• 寝つくまでに時間がかかる
• 寝かしつけが大変になる
• 今までできていたことが、急に難しくなったように感じる

など、一時的に睡眠のリズムが変化することを指して使われる言葉です。

特に生後4ヶ月ごろは、睡眠の発達が大きく変化するタイミング。

ただし、すべての赤ちゃんに睡眠退行が起こるわけではありません。

また、続く期間にも個人差があります。

「4ヶ月だから必ずこうなる」と考えるのではなく、赤ちゃんの成長にともなって、
睡眠の様子が変わることがあるくらいに捉えておくと安心です🌿

🌙なぜ生後4ヶ月ごろに寝なくなるの？

生後4ヶ月ごろに睡眠が変化する背景には、赤ちゃんの発達や睡眠の成熟が関係しています。

ここでは、大きく3つに分けて見ていきましょう。

① 睡眠のリズムが少しずつ変化する

赤ちゃんは成長するにつれて、睡眠の仕組みも少しずつ変化していきます👶

眠りが浅くなったり深くなったりするサイクルがはっきりしてくることで、
睡眠と睡眠の切り替わりで目を覚ますことが増える場合があります。

そのため、

「今までは朝まで寝ていたのに、夜中に起きるようになった」

「お昼寝が30分くらいで終わってしまう」

といった変化を感じることも😵

これは、赤ちゃんの睡眠が発達している過程で見られる変化のひとつです😴

② 周りの刺激に気づきやすくなる

生後4ヶ月ごろになると、赤ちゃんは周囲のものに少しずつ興味を持つようになります👀

目で周りを追ったり、音に反応したり、体を動かしたり…。

起きている時間に受け取る刺激が増えてくることで、
寝る時間にも周囲の音や光などが気になりやすくなることがあります👀👂

「眠そうなのに、なかなか寝ない！」

というときも、赤ちゃんの世界がどんどん広がっている時期なのかもしれません。

③ 体内時計が少しずつ発達していく

赤ちゃんの睡眠リズムは、生まれてすぐから完成しているわけではありません。

成長とともに、昼と夜の区別や体内時計が少しずつ整っていきます🌞🌙

そのため、生後4ヶ月ごろもまだ睡眠リズムには個人差があります。

「昼間に寝すぎたから夜寝ないのかな？」

「夜の寝かしつけが毎日バラバラ…」

と感じる場合は、朝・昼・夜の生活リズムを少しずつ整えていくことが、
ねんねの土台づくりにつながります。

💡生後4ヶ月の睡眠退行への4つの対策

では、赤ちゃんが寝にくくなったときには、どんなことを意識したらいいのでしょうか？

ポイントは、「無理に寝かせる」よりも、眠りやすい環境と生活リズムを整えることです😊

① 寝るときの環境をできるだけ整える

赤ちゃんが眠りにつくときと、夜中に目を覚ましたときで環境が大きく変わると、
気になって目が覚めてしまうことがあります。

そのため、

• 部屋を暗くする
• 室温・湿度を快適に保つ
• 大きな音や強い光を避ける
• 安全な寝床を用意する

など、毎回できるだけ落ち着いた睡眠環境を整えてあげましょう🌙

特に赤ちゃんの寝床は、安全面も大切です。

赤ちゃんは仰向けで、硬く平らな寝床に寝かせ、枕や掛け布団、
ぬいぐるみなどの柔らかいものを寝床に置かないことを基本にしましょう⚠️

② 「眠くなるタイミング」を意識する

生後4ヶ月ごろは、まだ長時間起き続けるのが難しい赤ちゃんも多い時期です😴

眠そうなサインを見逃して、疲れすぎてしまうと、

「眠そうなのに、なかなか寝ない…」

という状態になることもあります。

たとえば、

• あくびをする
• 目をこする
• ぼーっとする
• 機嫌が悪くなる
• 動きがゆっくりになる

など。

「時計が○時だから寝かせる」だけではなく、
赤ちゃんの眠そうなサインも一緒に見ながら、
寝かしつけを始めるタイミングを探してみましょう⏰

③ 朝は明るく、夜は暗くする

赤ちゃんの生活リズムを整えるためには、朝と夜のメリハリも大切です。

朝起きたらカーテンを開けて、日中は自然な光のある環境で過ごします🌞

一方、夜は照明を落として、静かで落ち着いた環境に。

「朝は明るく活動的に」

「夜は暗く静かに」

という流れを毎日少しずつ作っていくことで、
昼と夜のリズムを整えるサポートになります。

④ 毎日の「ねんねルーティン」を作る

寝る前の流れを毎日ある程度決めておくのもおすすめです🌙

毎回まったく同じにする必要はありません◎

大切なのは、「この流れが始まったら、そろそろねんねの時間」

と赤ちゃんが感じられるような、わかりやすい流れを作ってあげることです😊

🌸「急に寝なくなった…」ときこそ焦らなくて大丈夫

生後4ヶ月ごろは、赤ちゃんの成長が目まぐるしい時期です。

今までできていたことが急にできなくなったように感じると、

「せっかく寝るようになったのに…」

「何がいけなかったんだろう？」

と不安になることもありますよね🥲

でも、赤ちゃんの睡眠は成長とともに変化していきます😊

睡眠退行が起きたからといって、これまでの寝かしつけが失敗だったわけではありません。

まずは、

🌞 朝と夜のメリハリをつける
🌙 眠りやすい環境を整える
⏰ 眠そうなサインを見て寝かしつける
🛁 毎日のねんねルーティンを作る

など、できることから少しずつ整えていきましょう。

🌷睡眠退行まとめ

生後4ヶ月ごろに「急に寝なくなった」と感じても、
赤ちゃんの成長にともなう一時的な変化かもしれません。

そんなときは、

• 安全で眠りやすい環境を整える🌙
• 眠そうなサインを見ながら寝かしつける⏰
• 朝と夜のメリハリをつける🌞
• 毎日のねんねルーティンを作る🛁

など、できることから少しずつ整えてみましょう。

ただし、睡眠の変化には個人差があります。

「4ヶ月だからこうしなきゃ」と頑張りすぎなくても大丈夫◎

赤ちゃんの様子を見ながら、親子に合ったペースでねんねを整えていきましょう😊

そして、いつもと違う泣き方をしている、体調が悪そうなど、睡眠以外にも気になる変化がある場合は、睡眠退行と決めつけず、必要に応じて医療機関に相談してくださいね🍀