妊婦さんにおすすめ！10個の最強スーパーフード

以前ハーバード大学医学部の睡眠セミナーで、「妊婦と睡眠」をテーマとする講義を聞きました😊

初産婦の場合、「毎日の睡眠が6時間以下だと、陣痛時間が10時間も長くなり、帝王切開になる確率が4.5倍になる」という、研究結果が発表されています📝

妊婦さんは睡眠も大事だけど、赤ちゃんに栄養を送っているので、食事も大切です👍！！

今回は、妊娠中に積極的に摂りたい！10個の最強スーパーフードをご紹介します！

妊娠中におすすめ！10個のスーパーフード

スーパーフードとは

栄養価がとても高く、栄養バランスに優れる、健康によい自然な食べものです👍💕

１．ベリー

イチゴ、ブルーベリー、ラスベリー、ブラックベリー。ベリーはビタミンC・食物繊維・カリウムが豊富。

２．キヌア

キヌアは栄養豊富な南米産の食材。
通常の白米と比べ、少ない炭水化物（糖質）で、

同等のエネルギーに対して2倍のタンパク質、

5倍の良質な脂質、8倍の食物繊維、6倍のカリウム、

10倍のカルシウム、7倍のマグネシウム、

7倍のリン、8倍の鉄を含んでいます🙆‍♀️

３．濃い緑の葉もの野菜

色の濃い葉もの野菜は

ビタミンが豊富です🤗

ほうれん草やケールは食物繊維、葉酸、と鉄分が豊富！

妊娠中に生野菜を接種するのは難しいかもしれませんが、

スムージーなどに入れると飲みやすくおすすめです👍

４．アボガド

高血圧とむくみを予防するカリウム、

血流をよくするビタミンE、貧血を予防する鉄分、

便秘を解消してくれる食物繊維、

生活習慣病を予防するグルタチオンが豊富🥑

カロリーが高いため、1日1個までにしましょう☺️

５．豆類

豆類は、食物繊維とタンパク質が豊富です。🫛
食物繊維とタンパク質の組み合わせが

便秘を予防してくれます！😉

６．ヨーグルト

牛乳のカルシウム吸収率は約40％ですが、

ヨーグルトは乳酸菌に働きによってカルシウムの性質がかわるため、牛乳よりも消化吸収されやすくなります。

1日に200~300グラムが目安です💡

７．サーモン

水銀の含有量が少ないため、妊婦さんでも食べることができます👌

赤ちゃんの脳や目によいと言われている

オメガ３脂肪が豊富！

米ボストン大学の調査で、妊娠中にサーモンを

週に2切れ食べることで、子どものADHDの発症率をやく60％減少できるという結果が👀！

生ではなく、必ず火を通したものを

食べるようにしましょう！

1週間で227~340gぐらい（2~3切れ）がおすすめです😊

８．ナッツ

胎児の成長に欠かせない葉酸や

食物繊維が豊富で便秘解消にも効果的🌟

栄養補給にアーモンド、疲労回復にカシュ―ナッツ、

不眠にはクルミ、高血圧や動脈硬化にはピーナッツ、

むくみにはピスタチオ。

1日に15～30グラム（10-20粒）が目安です😉

カロリーが高いため食べ過ぎには注意しましょう♡

９．柑橘類のフルーツ

グレープフルーツ、みかんや糖分が少ない

オレンジジュースは風邪予防や目の健康維持をしてくれるβカロチン含まれているため妊婦さんにはおすすめ🍊

柑橘類に含まれているクエン酸には、

疲労回復効果があります🍋そして、骨と細胞の成長を促してくれます。

1日に200g（みかん2～3個🍊🍊🍊）が目安です。

１０．卵

卵には赤ちゃんの脳の成長に必要な、コリンが豊富に含まれています👶 胎児の時期に、母親が十分にコリンを摂取することで、記憶力と注意力によい影響をおよぼすことがアメリカやスペインの研究でわかっています📝

妊娠初期に、コリンを摂取することで、生まれてくる子供の喘息リスクが低くなることもわかっています💡卵黄一つに1日の必要量の1/4、約125グラムのコリンが含まれています。妊娠中に卵を食べると子どもが卵アレルギーになりやすいといった神話は、科学的根拠はありません！🙅‍♀️

以上が、妊娠中におすすめの最強スーパーフードでした😊

これらを食べて、

健康的な妊婦生活を過ごしてくださいね😉💕

私が愛用しているのは、Daily Harvestのスムージーセット🥛コップの中に冷凍具材が入っていて、具材＋ココナッツ水、豆乳又はアーモンドミルクをVITAMIXやミキサーに入れるだけ👌
✴マークがついているのはオーガニックです！

子どもたちも愛用し毎朝飲んでます🌞