梅雨のジメジメには寝室の環境作りが大切！赤ちゃんがよく眠る３つのポイント

もうすぐ梅雨の季節🗾☔

「今日は子どもに何着せよう？」
「エアコン点ける？点けない？」

などと毎日悩んでいませんか？

今回は、そんな蒸し暑い時期でも
快適に眠れるコツをアドバイス🌸

お子さまだけでなく
家族みんながぐっすり眠れるようになりますよ♪

💡暑さ対策ポイント3つ

暑さ対策のポイントは以下の３つです！

室温
湿度
服装

これらを詳しく解説していきます！

度々お伝えしていることではありますが、
就寝時は少し肌寒いくらいがベスト！

特に乳幼児にとって理想的な室温は
大人が寝室に入ったときに、少し肌寒いと感じる程度🌡️

一般的には
室温20℃～22℃
湿度40％～60％が目安❗️

夏季の室温は25℃程度でOKです👍

まずは今の室温・湿度がどれくらいかチェックしてみてくださいね✅

ポイント①就寝前に室温・湿度調整

寝室が理想の室温より高い場合、エアコンなどで整えます😌

就寝1時間前に25℃ぐらいに設定🌡️

その後、

就寝時は27℃ぐらい
湿度は40～60％を

維持できるよう調整しましょう😉

そして就寝後は、2時間後にエアコンが切れるよう
タイマー設定をしましょう⏰

朝方、暑くなってきたら
目覚める前の30分～1時間前くらいに、
エアコンがつくように設定しておくのもいいでしょう✨

サーキュレーターも活用

寝室にエアコンがないご家庭の場合は、
寝室とエアコンがある部屋の間にサーキュレーター(扇風機)を置き、
寝室に冷風が入ってくるように調整してみてくださいね😊

サーキュレーターは、エアコンと併用するのもおすすめです👍

エアコンが背になる位置に置き、
風が体ではなく足元の方に向くように調整し、
部屋の空気を循環させるようにするのがポイントです🌟

ポイント②服装で調節

寝室が理想の室温より高い場合は、服装で調整しましょう！

スリーパーの下は
半袖肌着＋半袖のパジャマが基本です。

もしくは、肌着＋スワドル(おくるみ)でもいいでしょう◎

暑いと睡眠の質が下がってしまいますので、なるべく涼しく保ちましょう。

🌟室温20～22度の場合

肌着＋おくるみスリーパー
肌着＋半袖のパジャマ

ポイント③暑い？適温？の判断はこれ

暑いのか、適温なのかがわからない場合は
お子さんの背中に手を入れて、
汗をかいていないか確認してみてください🙋♀️

背中やおなか、頭などに汗をかいていたら暑すぎるサイン！💦

着せすぎていないかを確認し、室温を1℃下げるなど調整することで、
快適な環境に近づけていきましょう👌

お子さんにとって適温かどうか、
判断する項目をチェックリストにしました👇

ぜひ確認してみてくださいね！

夜中にグズグズしたときなどは確認して調整してみてくださいね！

まとめ🌸

梅雨のじめじめでも赤ちゃんがよく眠るポイント

室温・湿度はエアコンやサーキュレーターで調整
- 室温20～22℃（夏季は25℃程度でOK）
- 湿度40～60%
暑い日は服装でも調整
背中・お腹・頭に汗をかいていたら暑すぎるサイン

まずは室内環境を整えて、
家族みんなで快適な睡眠がとれるように
色々と試してくださいね😉🌟

室温・湿度・服装を上手に調整して、
梅雨、そしてそのあとに待つ暑い夏を乗り切りましょう🍉✨

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