2025年8月11日
#幸福度

毎日イライラしてしまうママに知って欲しい！心と子育ての関係

😣自分の時間が全然なくて…ついイライラして子どもに強くあたってしまう。
そんな日々が続くと、「私ってダメなママかも…」と落ち込んでしまいますよね😢

でも、そんなふうに感じているママは、あなただけじゃありません☝️✨

子育てって本当に体力も気力も使うもの。

毎日ほんとうにお疲れさまです🌿

実は、ママの「幸福度」が、子どもの睡眠や育児そのものに大きく関わっているんです💡

ここでいう「幸福度」とは、体の健康と同じくらい大切な「心の健康」のこと💗✨

今回は、ママの幸福度と育児との関係について、わかりやすくお伝えします😊

まずはママの心を満たそう

シャンパンタワーの法則はご存知でしょうか？

「一番上のグラス（ママ）の心が満たされると、その下の段の家族、さらに下へ･･･と流れ、順々に満たされていく」ことを表しています。

つまり、ママの幸福度が満たされると、お子さんの心も満たすことができるのです🍀

幸福度とねんねの関係

ママの心が満たされると、お子さんの心も満たされ、ご機嫌になると…

1日を通してぐずる事もへり、育児や寝かしつけがスムーズになる💡
子どもに眠ることへの安心感を与えられる😌
親子ともに睡眠に対するネガティブな感情がなくなる🌞

親子共にしっかり眠れると、更に良い循環が生まれます！

ママの心が満たされるだけで、ネントレの必要がなくなった事例も🙌

幸福度の満たし方

でも、幸福度ってどうやって満たしたらいいの？という方のために、科学的に証明されている方法を、5つご紹介しますね！

１　運動・睡眠

運動はストレスを発散し、脳を活性化するのにとても効果的。

時間がなければ散歩だけでもOK👌

睡眠は、体と脳を充電するために重要。女性は特に、睡眠不足により、ストレス状態やうつ状態になりやすいと証明されているんです💦

睡眠不足のときは積極的に昼寝をしましょう！🙌

２　SNSを見る時間を減らす

ネット上には様々な情報があふれているので、時として落ち込む原因にも😥

SNSを見る時間を減らし、その分を家族や友人との時間に充てることで、不安や不満が減りハッピーに🥰

３　感謝の時間を持つ

人から受けた親切だけでなく、与えられた環境などに対して、1日10分程、感謝する時間を持ちましょう😊

感謝したい内容をメモしたり、日記を書くと更に効果的！📝

人生の満足度がアップし、考え方がポジティブになっていきます👍

４　人のために行動する、見ず知らずの人と会話をする

家族や友人のために何かをすることも、幸福度につながります🍀

また、見ず知らずの人と、短時間の会話をするだけでも、ハッピーになることが研究でわかっていますよ！

５　一日5分、メディテーション（瞑想)の時間を持つ

1日5分でもいいので、自分が好きな人やもの・ことに意識を集中させる時間を持つと、心が落ち着くだけでなく、豊かになっていきます。

徐々に習慣化しよう

睡眠トラブルの改善と同じで、できることから少しずつ実践することがポイント👍

周囲の人や、自治体の一時保育などを頼って、休息やリフレッシュをしてみましょう！

産前「楽しい」と感じていたことを、してみるのもおすすめです😉

後ろめたく感じる必要はありません！

むしろ、家族のためになりますよ😊

子どものお手本になろう

子どもは保育者の姿を見て育ち、保育者を通して感情を学びます。

もちろんママも人間なので、時にはイライラすることもありますよね。

そんな感情も、ありのまま受け入れ、自分のための時間を作る習慣を作りましょう🙌

日本には「我慢が美徳」という風潮がありますが、自分自身を大切にして生きる姿を見せて、お子さんのお手本になりましょう！

お子さんは、ママが笑顔でハッピーなことを、いちばん望んでいますよ💕