これで夜泣き改善！5つの対策
こどもの夜泣きにお悩みのママパパへ
ちょっとしたことで改善することもあります。
5つの対策をご紹介します。
① 生活リズムを整える
朝起きたら朝日を浴びましょう。朝日をしっかり浴びることで、夕方から夜にかけて睡眠ホルモンの分泌が多くなります。
そして寝る1時間前からは部屋を薄暗く、寝るときは部屋を真っ暗にします。
② しっかりお昼寝をさせる
どんな方法でもいいのでお昼寝をしっかりさせましょう。
抱っこ、添い寝、添い乳、授乳寝落ち、車の中、ベビーカー、なんでもOKです！
夜泣きが改善したら昼間の寝かしつけも改善できるようなるので、今はお昼寝はどんな方法で寝ても問題ありません。
③ 疲れすぎる前に寝かしつけ
寝かしつけスタート時間を確認し、疲れすぎる前に寝かしつけを開始しましょう。
月齢別活動時間
④ 睡眠環境を整える
睡眠環境を次のように整えましょう。
- 室温：20-22℃
- 湿度：40-60%
- 遮光をして真っ暗
- ぐっすりノイズON
- 安全な環境(ベビーベッドを推奨)
- 安全な服装(スリーパーを推奨)
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⑤ ねんねルーティンをする
寝る前に毎日同じルーティンを行いましょう。科学的にもねんねルーティンがある子の方が寝付きもよく、夜泣きも少ないことがわかっています。
夜泣き対策まとめ
- 朝日を浴びて生活リズムを整える
- しっかりお昼寝をさせる
- 疲れすぎる前に寝かしつけスタート
- 睡眠環境を整える
- ねんねルーティンをする
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