育児中だと、とっっても忙しいと思いますが
あなた自身はよく眠れていますか？
お子さんのねんね改善ももちろん大事ですが
それを支えているパパやママ・保育者の皆さんの睡眠もとっても大事です！
そこで、
大人も質の良い睡眠をとるためにおすすめなことTOP5
をご紹介します！
おすすめ①【 朝 】太陽の光を浴びる
朝日の光を浴びると、毎日体内時計がリセットされ、
体内時計が狂うのを防ぐことができます！
朝日の光を浴びてから
約15時間後
に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されるので、
「朝、太陽の光を浴びると、夜に眠くなる」効果があります！
晴れの日だけでなく、曇りや雨の日でも効果はあります！
カーテンを開けて日光を浴びましょう！
おすすめ②【 昼 】パワーナップ(仮眠)をとる
お昼の12時から午後3時までの間に
20分
のパワーナップを毎日でも入れて欲しいです！
パワーナップとは日本語で「積極的仮眠」のこと。
お布団で寝なくても、
机に突っ伏したり、椅子にもたれかかったり、電車や車の中でもOK！
ちょっとだけ寝る時間を取るのがおすすめです！
自宅で保育をされている場合は、
お子さんがお昼寝をしている最初の20分を
ご自身のパワーナップタイムにするのもおすすめです！
おすすめ③【 夜 】冷やしトマト＆きゅうりを食べる
睡眠には
体の表面温度（皮膚温度）を上げて、
体の内部の温度(深部温度)を下げる
というのがとっても大事！
冷やしトマトやきゅうりは体の内部の温度を下げてくれるので、
質の良い睡眠をとるのにおすすめです！
食事は消化吸収がしっかりできるように就寝の2時間前までにとることを目安としてくださいね。
おすすめ④【 夜 】就寝90分前に入浴
就寝したいと思っている時間の
90分前
にお風呂に入るのもおすすめです！
お風呂から上がって90分後に
体の内部の温度（深部温度）が下がってくるので
このタイミングで寝床につくと
寝入りも良くなり、質の良い睡眠につながります！
ちなみに、入浴は
40℃程度のお湯で
10〜15分ほどの半身浴
がおすすめです！
おすすめ⑤【 就寝時 】裸足で寝る
冷え性だからと、くつ下を履いて寝ていませんか？
靴下を履いてしまうと、足に熱がこもってしまいます！
入眠時は熱を放出させたいため、
靴下は脱いで寝ましょう！
冷え性の方は寝る直前までくつ下を履いていてもOK！
寝る前に脱ぐようにしてみてくださいね！
大人も最高の睡眠をとるためのポイント
【 朝 】
太陽の光を浴びる
【 昼 】
パワーナップ(15分〜30分の仮眠)をとる
【 夜 】
冷やしトマトやきゅうりを食べる
就寝90分前に入浴
裸足で寝る
子育てはとっっても体力を使うので
パパやママ、保育者の皆さんにもぐっすり眠ってほしいんです。
このポイントを意識して、
ぜひ、質の良い睡眠をとってくださいね！
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