「やることがいっぱいで、いつも寝不足」
こんな風になっていませんか？
子育て中は、育児・家事・仕事…ととっても忙しくて、パパやママが寝不足になりがちですよね。
今回はそんな寝不足にお悩みのママ・パパにおすすめの
仮眠
の方法をご紹介します！
仮眠のすごい効果
例えほんの短い時間でも、睡眠をとることで
- 体の修復が行われる
- 脳の老廃物が除去される
といった効果が得られます！
このため、
- ミスが減る
- 集中力が上がる
- 効率よく仕事ができる
といったことにつながるんです！
こんな効果があるなら、積極的に仮眠をとっていきたいですよね！
では早速、仮眠の取り方をご紹介していきます。
仮眠法① 数秒、目を閉じる （ナノ・ナップ）
仮眠は、ほんの数秒でもできるんです！
子どもと遊んでいるときや、職場などでも 目を閉じて、一瞬だけ眠りましょう。
目が覚めたら体を動かして眠気を払い、元の作業に戻りましょう！
仮眠法② 1分 目を閉じる（マイクロ・ナップ）
電車の中、職場のデスク、トイレでも(笑)
どこでもできる仮眠法です！
1分だけでも目を閉じることで、脳を休ませてあげられますよ！
仮眠法③ 10分 仮眠をする（ミニ・ナップ）
10分以上の仮眠をとると、
眠気や疲労感が減り、活気が出る
という研究結果もあります！
- お子さんのお昼寝中
- 習い事の間
- 電車の中
- 職場の昼休み
など、ちょっとした時間ができたら 10分寝るだけで、かなりリフレッシュできますよ！
私もよく仕事の合間や車の中で、10分間仮眠をとっています。
仮眠法④ 20分 仮眠する（パワー・ナップ）
時間が取れる時はこれがおすすめです！
正午から午後3時までの間に20分間の仮眠を取りましょう！
これは本当に効果的なので、毎日取り入れていただきたいぐらいです！
お布団に入らなくてもOKなので、「椅子に座って」や「電車の中で」でも、積極的にパワー・ナップをとっていきましょう！
お子さんがお昼寝する最初の20分をご自身の仮眠タイムにするのもとってもおすすめです！
仮眠法⑤ 90分 昼寝する（ホリデー・ナップ）
寝不足なときにおすすめなのがこちらの方法です！
ソファやベッドなどに横になり、眠りましょう。
ただし、これは毎日ではなく、「必要な時だけ」にしましょう！
「毎日お昼寝するから夜更かししても大丈夫」というのはおすすめできないので、夜にしっかり睡眠をとっていきましょう！
また、『昼寝しすぎて夜眠れない！』となるのを防ぐために、
午後３〜４時までには起きる
ようにしましょう！
寝不足を解消するための仮眠方法
夜ぐっすり寝て、日中元気に過ごすのが理想的ですが、どうしても寝不足になりがちですよね…。
仮眠を積極的に取り入れて体力回復し、お子さんと笑顔で過ごしていきましょう！！
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